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<table style="width: 436px; height: 700px;" border="1" cellspacing="1" cellpadding="15" align="center" bgcolor="#000000">
<tbody>
<tr>
<td>
<table id="table6" style="width: 100%;" border="1" bgcolor="#ff0000">
<tbody>
<tr>
<td>
<div align="center"><img style="filter: Alpha(opacity=100,style=3); width: 436px; height: 700px;" src="http://pcdn1.rimg.tw/photos/3077631_rdsbk6m_l.jpg" alt="" width="436" height="700" /></div>
<div align="center">
<p><span style="color: #000000;"><strong> </strong></span></p>
<p><span style="font-size: medium;"><span><span style="color: #7f7f00;"><span style="color: #000000;"><strong><span lang="zh-CHT">俗話說，坐有坐相，站有站相。</span><span lang="zh-CHT">正確的坐、立、行、臥姿態不僅直接影響著我們骨骼和肌肉的健康，而且，這可是做一個優雅女人的基本素養呢！</span><span lang="zh-CHT">此外，良好的坐姿能夠避免臀部下垂、出現大象腿和腰背酸痛，而良好的行走姿勢還能夠幫我們減肥瘦身呢！</span></strong></span><span id="more-77700"></span></span></span></span></p>
<p><img class="aligncenter size-full wp-image-77709" src="http://www.52souluo.com/wp-content/uploads/2013/09/figure11.jpg" alt="figure1" width="400" height="500" /></p>
<p><span style="font-size: 12pt;">坐</span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 我們每天都有大量的時間採用的是坐姿，因此坐姿的正確與否直接決定了脊柱的健康和體態。</span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 首先我們說說幾個錯誤的坐姿：</span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 1.常常蹺二郎腿的害處很大，會造成骨盆傾斜，久而久之會造成脊柱側彎、腰椎間盤突出等問題。</span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 2. 內八字和外八字都是不美觀的坐姿，看起來會很醜；更重要的是，有習慣小腿內（外）八字的人，容易造成小腿肚外翻，或形成o型腿。</span><br /><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 3.塌腰駝背。</span><span lang="zh-CHT">這種坐姿還用多說嗎？！</span><span lang="zh-CHT">塌腰駝背不僅對頸椎、腰椎是很大的傷害，還很容易長小肚腩。</span></span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 正確的坐姿則有以下幾個要點：</span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 1.長時間保持坐位，腰部必須有支撐，一塊舒適的腰墊會保護你的脊柱。</span><br /><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 2.肩膀保持水準，微微向後張。</span><span lang="zh-CHT">當肩膀微微向後張時，背部會自然挺直，不容易造成駝背。</span></span><br /><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 3.桌椅高度適當。</span><span lang="zh-CHT">只有桌椅高度適當，視線與螢幕保持水準，或稍低於螢幕，腰背才容易直立。</span></span><br /><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 4.嘗試腹式呼吸。</span><span lang="zh-CHT">腹式呼吸能夠增強呼吸系統功能，也能讓腹部肌肉更緊繃，養成腹部呼吸的好習慣，就不用擔心小肚腩的困擾咯~</span></span></p>
<p> </p>
<p><img class="aligncenter size-full wp-image-77710" src="http://www.52souluo.com/wp-content/uploads/2013/09/figure21.jpg" alt="figure2" width="500" height="330" /><span style="font-size: 12pt;">立</span><br /><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 低頭、塌腰、駝背、雙腳隨意擺放的站姿不僅讓你看起來姿態很Low，而且「扭曲」的站姿會直接導致整個脊柱負荷增大，甚至脊柱側彎。</span><span lang="zh-CHT">正確的站姿應當是雙肩放鬆，略向後張；下巴微收，脖頸放鬆；收腹挺胸，骶骨稍向前卷。</span><span lang="zh-CHT">長時間站立比較辛苦，雙腳可以交替支撐身體重量，但腰背肌肉不能放鬆，這樣整個人就會「垮」下來~</span></span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 長時間站立時，身體最好不要過度負荷，比如背過重的包包，單手拎重物等等，這樣容易造成雙肩傾斜。</span></p>
<p> </p>
<p><img class="aligncenter size-full wp-image-77711" src="http://www.52souluo.com/wp-content/uploads/2013/09/figure31.jpg" alt="figure3" width="400" height="500" /></p>
<p><span style="font-size: 12pt;">行</span><br /><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 「抬頭挺胸大步走」不僅讓你整個人都正能量起來，最重要的是正確、高效的行走方式，能夠代替日常有氧運動，簡而言之就是走路也能瘦有氧步行運動最好每天堅持30分鐘左右，這樣可以達到更好的效果，身體最好不要過度負重，這樣可以減輕雙肩的壓力。</span><span lang="zh-CHT">堅持以下三個步驟，能夠讓步行運動達到最佳效果~</span></span><br /><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 1.雙手握拳，讓手臂呈90°，自然地前後擺動，用手臂帶動全身向前運動。</span><span lang="zh-CHT">（擺動高度不宜超過肩膀）；</span></span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 2.抬頭挺胸收小腹，收緊盆骨，腰腹感覺用上力，堅持這樣才能瘦小腹；</span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 3. 跨步時先以後腳跟著地，再依順序讓腳底和腳趾著地，讓膝蓋保持微微彎曲，減少衝擊力對膝蓋的損傷。</span></p>
<p> </p>
<p><strong><span style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-77712" src="http://www.52souluo.com/wp-content/uploads/2013/09/figure41.jpg" alt="figure4" width="400" height="500" /></span></strong></p>
<p><strong><span style="font-size: 12pt;">臥</span></strong><br /><strong><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 人的一生有1/3時間處於睡眠之中，因此良好的睡姿對身姿的影響特別大~~《千金要方•道林養性》說:「屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。</span><span lang="zh-CHT">」是主張以側臥為宜。</span><span lang="zh-CHT">但其「側臥」之說，是指「半側臥」，保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的「半側臥」之說。</span></span></strong><br /><strong><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 每個人都有自己的睡眠習慣，想要保證每晚都是「黃金睡姿」也是不可能的，但是以下這些睡眠姿勢應當儘量避免，因為它們對身體的傷害還挺大！</span></strong><br /><strong><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 1.蜷縮成一團。</span><span lang="zh-CHT">沒有安全感的人睡覺時喜歡將身子攢成一團，這也是造成腰背痛的主要原因，腰背部長時間拉伸，會造成肌肉疲勞，早上一覺醒來會感覺明顯的下背痛。</span></span></strong><br /><strong><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 2.趴著睡。</span><span lang="zh-CHT">趴著睡覺最大的影響是心臟和呼吸，特別是身材豐滿的姐妹們，一定要儘量避免趴著睡覺，這樣才能保證心臟氣血的順暢呢！</span></span></strong><br /><strong><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 3.壓著一隻胳膊睡。</span>長時間保持同一側側臥，最受罪的應當時胳膊。</span><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT">身體的重量完全壓在一隻胳膊上，就會造成臂叢神經麻痹和血運不暢。</span></strong></p>
<p> </p>
<div align="center"><img style="filter: Alpha(opacity=100,style=2); width: 436px; height: 700px;" src="http://pcdn1.rimg.tw/photos/3077631_rdsbk6m_l.jpg" alt="" width="436" height="700" /></div>
</div>
</td>
</tr>
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<p> </p>
<center><a href="http://tw.myblog.yahoo.com/wendy0604@kimo.com" target="blank"><span style="color: #ff0000; font-family: 標楷體; font-size: small;"><strong><img style="width: 200px; height: 200px;" src="http://pcdn1.rimg.tw/photos/3078061_1quhj29_l.gif" alt="" border="0" /></strong></span></a></center><center class="viewbox" style="text-align: center;"> </center><center class="viewbox" style="text-align: center;">文章內容取自於網路</center><center class="viewbox" style="text-align: center;"> </center><center class="viewbox" style="text-align: center;">侵權時請告之</center><!--social sharing start-->
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