小雪兒的窩

導讀：人都希望自己有苗條的身材，而女性都對自己的身材要求度很高，只要覺得自己變胖了，就會尋求很多管道來減肥、瘦身，甚至還去吃減肥藥，但是這是不可取的，也是不健康的做法，那到底該如何健康的減肥呢？一起來看。

一、女性食物減肥方法

1、豆漿枸杞熱量

枸杞豆漿熱量比較低，營養豐富，有較強的飽腹感，可以防止攝入更多的主食。其中富含大量的膳食纖維，促進腸胃蠕動，助於排便。

其他好處：減肥的同時還能刺激雌性激素分泌，既能豐胸，還能延緩女性的衰老進程。

2、白菜腸胃蠕動

白菜含有豐富的膳食纖維，可增強腸胃的蠕動，減少糞便在體內的存留時間，加強消化吸收功能，能夠潤腸通便，減少體內堆積毒素。

其他好處：白菜還含有豐富的維生素C和維生素E，多吃對養顏美容有好處。

3、銀耳吸收效果

豐富的纖維，能抑制空腹感，並減緩糖類被吸收的速度，預防體內多餘醣份變成體脂肪，有極強的瘦身效果。

其他好處：銀耳有強精、補腎、潤肺、清熱等效果，現代研究發現，銀耳富含豐富的多醣體更是具有美容、抗腫瘤的功效。

二、女人運動瘦身選擇

4、持續跳繩減肥

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳殲滅草20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

5、爬樓梯減肥法

在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

6、游泳消耗熱量

游泳是有氧運動，消耗熱比較多。主要是水中傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。

其他好處：游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

7、慢跑有氧代謝

(1)簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

(2)在慢跑中腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

8、均勻營養早餐

吃頓均勻又營養的早餐，有助於快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。

9、睡眠不足問題

當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積於腰腹。

10、平底鞋有好處

養成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到；其實想養成運動好習慣並不難，只需在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

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