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<div align=center><font size=+0><font color=#ffff00><font size=+0>
<p><strong></strong>
<p><strong>導讀：</strong>很多女孩會趁著夏天食欲不振，人體消耗大的機會來減肥，爭取在秋風吹起的時候，能夠擁有玲瓏有致的好身材。除了鍛煉外，控制飲食是減肥的不二法門，但對於那些每天叫外賣的外食族而言，控制飲食卻不容易，外食族的你，夏天如何瘦身，下面一起來關心。<span id=more-5853></span></p>
<div id=attachment_5855 class="wp-caption alignright" style="WIDTH: 310px">
<p class=wp-caption-text>天天吃外食，有效的健康減肥方法不能不知。</p>
</div>
<h3><span style="COLOR: rgb(0,0,255)">一、三種飲食控制法利弊盤點</span></h3>
<p><strong>1</strong><strong>、平衡膳食</strong><strong></strong></p>
<p>俗稱節食，即控制日能量攝入，而不改變食物中蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例。短期效果不是很顯著，但長期堅持效果穩定，是很好的減肥膳食模式，這一方法的難度就在於堅持，因為肥胖人士多愛吃，確實需要毅力。<strong></strong></p>
<p><strong>2</strong><strong>、低脂膳食</strong></p>
<p>按輕、中、嚴格程度可將每頓膳食的脂肪量控制在25%以下、20%以下和15%以下。低脂膳食對惡性腫瘤、心血管疾病的預防有好處，是美國心臟病協會、世界癌症基金會、美國飲食協會、FDA推薦的減肥膳食。但是，低脂膳食容易讓人感覺饑餓。</p>
<p><strong>3</strong><strong>、低碳膳食</strong></p>
<p>也就是不吃或少吃主食。因為碳水化合物提供主要能量，人一旦沒有碳水化合物用以消耗，就會消耗脂肪。此法起效快，但長期效果一般：長期追蹤發現，成功維持體重的人數不到1%，因此要按療程循序漸進。</p>
<h3><span style="COLOR: rgb(0,0,255)">二、外食族飲食控制小妙招</span></h3>
<p><strong>1、</strong><strong>優選湯品、飲料，輕鬆無負擔。 </strong></p>
<p>雖然夏天鮮少人喝濃湯、羹類，但別以為湯鮮味美的丸子湯就可以放心吃！因為這類加工品，鹽分過高外，熱量更是驚人，2個就有100卡！夏天要清爽喝湯，建議你選擇海帶湯、豆腐湯，或便利店的杯湯，1杯剛剛好。</p>
<p><strong>2、</strong><strong>遠離澱粉陷阱，擊敗虛胖魔王。 </strong></p>
<p>飯團、壽司、水餃、麵包·······是夏天較常吃的主食類，一般來說壽司、水餃的熱量較低，營養也較豐富，不像麵包或飯團多以澱粉為主。如果真的很喜歡吃麵包或飯團，建議你選擇有肉、有蔬菜的三明治，而傳統飯團的選擇越來越多，可請店家做小一點。</p>
<p><strong>3、</strong><strong>沙拉聰明選，以清淡代替濃郁！</strong></p>
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<p>沒胃口的夏天，經常拿起看似清爽的沙拉來飽腹？要小心！大部分熱量就潛藏在醬料裡。例如，1份便利商店賣的蔬菜沙拉，原本熱量只有202卡，若將所附的千島醬全部加入，熱量直逼1個禦飯團，向400卡挺進啦！</p>
<p><strong>4、</strong><strong>涼麵醬汁、麵條，選擇學問大！ </strong></p>
<p>吃起來相當清爽的涼麵，常常被當作低熱量食物，嚴格來說，涼麵的熱量並不低，尤其最關鍵的醬料和用面本身，更是左右了涼麵的熱量。</p>
<h3><span style="COLOR: rgb(0,0,255)">三、夏季減肥，水果幫大忙</span></h3>
<p><strong>第一名：吃蘋果</strong></p>
<p>熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復其本來的機能，使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。</p>
<p><strong>第二名：葡萄柚</strong></p>
<p>熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達4.5千克。</p>
<p><strong>第三名：奇異果</strong></p>
<p>熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。</p>
<div align=center><img style="HEIGHT: 600px; FILTER: Alpha(opacity=100,style=3); WIDTH: 458px" src="http://pcdn1.rimg.tw/photos/3360399_7g2vqom_l.jpg?5126" width=458 height=600 /></div>
<div align=center><font size=+0><font color=#ffff00><font size=+0>
<p><strong></strong></p>
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<p class=viewbox align=center><a href="http://tw.myblog.yahoo.com/wendy0604@kimo.com" target=blank><font color=#ff0000 size=2 face=標楷體><strong><img style="HEIGHT: 226px; WIDTH: 280px" border=0 alt="""""" src="http://pcdn1.rimg.tw/photos/3684265_dysbxv5_l.gif" /></strong></font></a></p>
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