飲食新概念按消化時間選食物 @ 小雪兒的窩

食物的消化時間，是指食物停留在胃內的時間。簡單從營養成分來講，澱粉、糖的胃排空速度最快，只需1個多小時;脂肪的胃排空速度最慢，需要6個多小時;蛋白質居中，約3個多小時。而我們從食物的種類，也能大致區分食物消化的快慢。

食物消化時程表大全

　　水果：30分鐘—1小時

瓜類水果(如西瓜)所需要的消化時間最短，而香蕉所耗費的時間最長。兩餐中覺得餓，想吃個水果抵擋一陣，香蕉就是很好的選擇。西瓜會迅速提供能量，升高血糖，尤其不適合糖尿病人。

蔬菜：45分鐘—2小時

瓜類蔬菜(如冬瓜)所耗時間最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之後是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。因此，根莖類蔬菜是可以拿來當主食的。消化不太好的人，要少吃西蘭花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得軟爛一些。

穀物：1.5小時—3小時

流質或半流質的穀物食品(如粥)消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的麵包)，也比較容易消化。它們在體內的消化率最高，可達到98%。因此，對於胃腸較弱的人，粥、饅頭等是不錯的選擇。但如果在其中加入了油脂，變成炸饅頭片、炒飯等，就不好消化了。

　蛋白質類：1.5小時—4小時

　　牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化，則需要4小時或更長時間。

脂肪類：2小時—4小時

脂肪的消化率與其低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關，這些脂肪酸含量越高，越易消化。因此植物油比動物油更易消化。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入會延長後者的消化時間。所以吃油多的主食和菜肴，會給腸胃造成極大負擔。

飲食新概念選對食物更健康

1.精米消化快粗糧能抗餓

主食中主要是澱粉。但看似差不多的澱粉，在人體內的消化吸收卻大不相同。研究發現，用精米白麵製作的米飯、饅頭、麵條、麵包等食品消化吸收速度極快，甚至與白糖的吸收速度相差無幾，而其中消化最快的白粥，完全消化僅需90~120分鐘。

粗糧、豆類當中的澱粉消化吸收速度明顯減慢，這是因為其中的膳食纖維有阻礙澱粉消化、吸收的效果。為此，營養學上把澱粉類劃分為「快消化澱粉」、「慢消化澱粉」和「抗性澱粉」。其中，消化太快的澱粉一方面會促進體內脂肪的合成，容易使人重新感到饑餓，讓人忍不住加餐或下一頓過度進食，從而導致肥胖，另一方面會明顯升高餐後血糖。

紫米、糙米、燕麥等粗糧，以及紅豆、黑豆、黃豆等各種豆類含有較多的慢消化澱粉，應該和精米白麵等含「快消化澱粉」的食物共同搭配作主食。這樣飽腹感持續時間長，能有效抑制食欲，控制體重。

2.紅肉最難消化

與其他食物相比，肉類的消化本來就偏慢，需要約4~6小時，所以一餐中如果肉吃得比較多的話，很長時間都不會覺得餓。粗略來講，脂肪含量越高的肉消化時間越長，因此魚蝦類消化時間較短，雞鴨等禽肉居中，豬牛羊等紅肉消化較慢。

但即使是同一種肉，不同部位的脂肪含量差異也很大，因此消化時間也不同。比如豬肉中的普通肥瘦肉，其脂肪含量約37%，裡脊肉脂肪約占8%，而脖子肉的脂肪含量高達60%。不同飼養方式也有差異，比如散養雞的平均蛋白質含量約19%，脂肪約9%，而雞棚飼養的肥肉雞平均蛋白質約17%，脂肪約35%。

脂肪越高的肉越不好消化，因此脂肪含量較高的五花肉、雞皮等不妨偶爾吃，而低脂肪高蛋白的魚蝦、牛肉、雞胸肉等可以每天輪換食用。從數量上來講，新陳代謝旺盛的青少年和體力勞動者可以多吃一些肉，但不要超過200克，35歲以後應減少肉類在飲食中的比重。

3.瓜類消化快，根莖類消化慢

蔬菜的消化時間約為1~2小時，其中瓜類蔬菜，比如冬瓜、黃瓜、西葫蘆消化最快;其次為番茄、茄子等茄果類蔬菜和菌類;葉類、筍類蔬菜和十字花科類蔬菜因為含有大量纖維素，所以消化起來慢一些。而根莖類蔬菜如紅薯、土豆、玉米等由於含有大量慢消化澱粉，消化時間較長，所以可以代替部分主食。數量上來講，約兩份根莖類蔬菜可以代替一份米麵。

蔬菜對身體有諸多好處，但是很多時候我們卻用了錯誤的烹調方式，如炒菜的時候放太多油，在水煮魚的厚厚油湯下墊入芹菜、豆芽，吃麻辣火鍋時涮葉菜等。由於蔬菜易於吸油的特性，這些烹調方法使得原本易於消化、低脂低熱量的蔬菜變成了難消化、高油脂的食物。蔬菜最好的吃法是蒸、煮、涼拌，或者直接生吃。如果喜歡炒菜，注意用較少的油快炒。

白領抗饑餓的4妙招

（1）補充礦物質食物：飲料

平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充乳製品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力.

（2）優秀能量補充劑：乾果

平時我們在進行體力和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。

（3）可供維生素食物：水果、蔬菜

疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。

（4）機體必需食品：乳製品

乳製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。

文章內容取自於網路

侵權時請告之

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食物消化時程表大全
　　<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Ffruit%2F" target=_top>水果</a>：30分鐘—1小時
瓜類水果(如<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Ffruit%2Fwatermellon%2F" target=_top>西瓜</a>)所需要的消化時間最短，而<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Ffruit%2Fbanana%2F" target=_top>香蕉</a>所耗費的時間最長。兩餐中覺得餓，想吃個水果抵擋一陣，香蕉就是很好的選擇。西瓜會迅速提供能量，升<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fyangshengbaojian%2Fxuetang%2F" target=_top>高血糖</a>，尤其不適合糖尿病人。
    蔬菜：45分鐘—2小時
瓜類蔬菜(如冬瓜)所耗時間最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之後是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fhealthzq%2Fshucai%2Fxlh%2F" target=_top>西蘭花</a>)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fhealthzq%2Fdoulei%2Fhongshu%2F" target=_top>紅薯</a>、芋頭)。因此，根莖類蔬菜是可以拿來當主食的。消化不太好的人，要少吃西蘭花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得軟爛一些。
穀物：1.5小時—3小時
流質或半流質的穀物<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fysjk%2F" target=_top>食品</a>(如粥)消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fysjk%2Fswyy%2F" target=_top>食物</a>(如饅頭、不含油脂的麵包)，也比較容易消化。它們在體內的消化率最高，可達到98%。因此，對於<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fwww.pclady.com.cn%2Ftlist%2F18299.html" target=_top>胃腸</a>較弱的人，粥、饅頭等是不錯的選擇。但如果在其中加入了油脂，變成炸饅頭片、炒飯等，就不好消化了。
　<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fhealthzq%2Froudanlei%2Fdan%2F" target=_top>蛋</a>白質類：1.5小時—4小時
　　<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fmilk%2F" target=_top>牛奶</a>、<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fdoujiang%2F" target=_top>豆漿</a>等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fhealthzq%2Froudanlei%2Fniurou%2F" target=_top>牛肉</a>、<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fhealthzq%2Froudanlei%2Fjirou%2F" target=_top>雞肉</a>等蛋白質豐富的肉類完全消化，則需要4小時或更長時間。
脂肪類：2小時—4小時
脂肪的消化率與其低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關，這些脂肪酸含量越高，越易消化。因此植物油比動物油更易消化。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入會延長後者的消化時間。所以吃油多的主食和菜肴，會給腸胃造成極大負擔。
<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fhealthzq%2Fyinshi%2F" target=_top>飲食</a>新概念選對<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fysjk%2Fswyy%2F" target=_top>食物</a>更<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2F" target=_top>健康</a>
1.精米消化快粗糧能抗餓
主食中主要是澱粉。但看似差不多的澱粉，在人體內的消化吸收卻大不相同。研究發現，用精米白麵製作的米飯、饅頭、麵條、麵包等<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fysjk%2F" target=_top>食品</a>消化吸收速度極快，甚至與白糖的吸收速度相差無幾，而其中消化最快的<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fwww.pclady.com.cn%2Ftlist%2F27392.html" target=_top>白粥</a>，完全消化僅需90~120分鐘。
粗糧、豆類當中的澱粉消化吸收速度明顯減慢，這是因為其中的膳食纖維有阻礙澱粉消化、吸收的效果。為此，<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fysjk%2Fswyy%2F" target=_top>營養</a>學上把澱粉類劃分為「快消化澱粉」、「慢消化澱粉」和「抗性澱粉」。其中，消化太快的澱粉一方面會促進體內脂肪的合成，容易使人重新感到饑餓，讓人忍不住加餐或下一頓過度進食，從而導<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fwww.pclady.com.cn%2Ftlist%2F15712.html" target=_top>致肥</a>胖，另一方面會明顯升高餐後<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fyangshengbaojian%2Fxuetang%2F" target=_top>血糖</a>。
紫米、糙米、燕麥等粗糧，以及紅豆、黑豆、黃豆等各種豆類含有較多的慢消化澱粉，應該和精米白麵等含「快消化澱粉」的食物共同搭配作主食。這樣飽腹感持續時間長，能有效抑制食欲，控制體重。
2.紅肉最難消化
與其他食物相比，肉類的消化本來就偏慢，需要約4~6小時，所以一餐中如果肉吃得比較多的話，很長時間都不會覺得餓。粗略來講，脂肪含量越高的肉消化時間越長，因此魚蝦類消化時間較短，雞鴨等禽肉居中，豬牛羊等紅肉消化較慢。
但即使是同一種肉，不同部位的脂肪含量差異也很大，因此消化時間也不同。比如<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fwww.pclady.com.cn%2Ftlist%2F15548.html" target=_top>豬肉</a>中的普通肥瘦肉，其脂肪含量約37%，裡脊肉脂肪約占8%，而脖子肉的脂肪含量高達60%。不同飼養方式也有差異，比如散養雞的平均蛋白質含量約19%，脂肪約9%，而雞棚飼養的肥肉雞平均蛋白質約17%，脂肪約35%。
脂肪越高的肉越不好消化，因此脂肪含量較高的五花肉、雞皮等不妨偶爾吃，而低脂肪高蛋白的魚蝦、牛肉、雞胸肉等可以每天輪換食用。從數量上來講，新陳代謝旺盛的青少年和體力勞動者可以多吃一些肉，但不要超過200克，35歲以後應減少肉類在<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fhealthzq%2Fyinshi%2F" target=_top>飲食</a>中的比重。
3.瓜類消化快，根莖類消化慢
蔬菜的消化時間約為1~2小時，其中瓜類蔬菜，比如冬瓜、<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fhealthzq%2Fshucai%2Fhuanggua%2F" target=_top>黃瓜</a>、<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fhealthzq%2Fshuiguo%2Fxhl%2F" target=_top>西葫蘆</a>消化最快;其次為<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fhealthzq%2Fshucai%2Fxhs%2F" target=_top>番茄</a>、茄子等茄果類蔬菜和菌類;葉類、筍類蔬菜和十字花科類蔬菜因為含有大量纖維素，所以消化起來慢一些。而根莖類蔬菜如<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fhealthzq%2Fdoulei%2Fhongshu%2F" target=_top>紅薯</a>、土豆、玉米等由於含有大量慢消化澱粉，消化時間較長，所以可以代替部分主食。數量上來講，約兩份根莖類蔬菜可以代替一份米麵。
蔬菜對身體有諸多好處，但是很多時候我們卻用了錯誤的烹調方式，如炒菜的時候放太多油，在水煮魚的厚厚油湯下墊入芹菜、豆芽，吃麻辣火鍋時涮葉菜等。由於蔬菜易於吸油的特性，這些烹調方法使得原本易於消化、低脂<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fwww.pclady.com.cn%2Ftlist%2F32341.html" target=_top>低熱量</a>的蔬菜變成了難消化、高油脂的<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fysjk%2Fswyy%2F" target=_top>食物</a>。蔬菜最好的吃法是蒸、煮、涼拌，或者直接生吃。如果喜歡炒菜，注意用較少的油快炒。
白領抗饑餓的4妙招
（1）補充<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fminerals%2F" target=_top>礦物質</a>食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充乳製品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fwww.pclady.com.cn%2Ftlist%2F19640.html" target=_top>神經系統</a>，因而能增強抗疲能力.
（2）優秀能量補充劑：乾果
平時我們在進行體力和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fvitamin%2Fvitaminb%2F" target=_top>維生素b</a>、<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fvitamin%2Fvitamine%2F" target=_top>維生素E</a>、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
（3）可供<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fvitamin%2F" target=_top>維生素</a>食物：<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Ffruit%2F" target=_top>水果</a>、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對於維持人體的生長生育以及<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Fsjsr%2F" target=_top>神經</a>系統運行的不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。
（4）機體必需食品：乳製品
乳製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，<a class=cmsLink href="http://www.microsofttranslator.com/bv.aspx?from=&to=zh-CHT&a=http%3A%2F%2Fhealth.pclady.com.cn%2Finsomnia%2F" target=_top>失眠</a>的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。 
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