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<p align=center><font color=#006699></font></p>
<table title=Pianu style="HEIGHT: 640px; WIDTH: 480px" borderColor=#000000 cellSpacing=0 cellPadding=25 align=center background=http://pcdn1.rimg.tw/photos/2550465_gaxozr8_l.gif border=1>
<tbody>
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<table title=Pianu style="HEIGHT: 640px; WIDTH: 480px" borderColor=#aaaaaa cellSpacing=0 cellPadding=5 align=center background=http://pcdn1.rimg.tw/photos/2738115_dv8mrdu_l.gif border=1>
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<div align=center>
<div style="HEIGHT: 640px; BACKGROUND: url(http://pcdn1.rimg.tw/photos/2738103_pap82sa_l.jpg); FILTER: Alpha(opacity=100,style=0); WIDTH: 480px"><font color=#006699><embed type=application/x-shockwave-flash height=640 width=480 src=http://6.mms.blog.xuite.net/6/4/8/d/23986147/blog_2061330/dv/52885468/52885468_5.swf wmode="transparent" allowscriptaccess="never"></embed> </font></div>
<div id=table1>
<p>導讀：對於上班族或電腦族，每天做在椅子的時間都超過4個小時，除了會讓自己身材走樣以外，還會嚴重影響健康，骨質疏鬆，阻礙血液循環、慢性病風險就會增加，女性長時間坐著陰部透氣不好，容易發生感染，以下文章一起來關心。<span id=more-5519></span></p>
<div id=attachment_5520 class="wp-caption alignright" style="WIDTH: 310px">
<p class=wp-caption-text>久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力。</p>
</div>
<h3><span style="COLOR: rgb(0,0,255)"><strong>一、長時間久坐的危害</strong></span></h3>
<p><strong>1、心臟功能減退</strong></p>
<p>久坐使人的全身血管血容量（外周血容量）減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。</p>
<p><strong>2、心肺功能降低</strong></p>
<p>久坐使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。</p>
<p><strong>3、增加慢性疾病</strong></p>
<p>美國與澳洲大學共同發表的最新研究也發現每天只要久坐不動超過4小時，罹患慢性病（高血壓、癌症、糖尿病、心臟疾病）比例風險就會增加。</p>
<p><strong>4、失眠記憶衰退</strong></p>
<p>久坐還會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。</p>
<p><strong>5、肩頸腰椎疾病</strong></p>
<p>久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病，隨著年齡增大，這種危害造成的痛苦也會越來越大。</p>
<p><strong>6、骨質密度疏鬆</strong></p>
<p>久坐帶來的骨質疏鬆。許多女性在停經前骨質密度在安全值內，一停經，馬上骨鬆，就是因為久坐，骨骼長期在半不受力狀態。</p>
<p><strong>7、消化系統疾病</strong></p>
<p>久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。</p>
<p><strong>8、便秘痔瘡加重</strong></p>
<p>久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。</p>
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<p><strong>9、感染婦科疾病</strong></p>
<p>長時間坐著，女性的盆腔容易充血，導致器官和宮頸的血液循環不暢通，容易發生感染婦科疾病，導致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。</p>
<p><strong>10、沙發不宜久坐</strong></p>
<p>很多人以為，只要不是坐辦公椅，長時間窩在沙發應該沒關係，殊不知斜躺，脊髓轉彎點在腰椎，使腰椎更受力，容易造成下背痛，嚴重時甚至椎間盤突出。</p>
<h3><span style="COLOR: rgb(0,0,255)"><strong>二、改善久坐傷害的運動</strong></span></h3>
<p><strong>1、雙手合掌互推： </strong></p>
<p>坐直，雙手合掌互推，停留5秒後放鬆，只要廣告時間就做，至少4次。此動作可以鍛鍊大胸肌，也可以瘦手臂。</p>
<p><strong>2、靠椅抬腳伸展：</strong></p>
<p>站起來換張硬的、有靠背的椅子，坐直縮小腹，抬腳與地板呈90度，抬到你受不了時才放下。再換另一隻腳。此動作可以訓練核心肌群，以及很少運動到的大腿股四頭肌。</p>
<p><strong>3、貼牆站收下巴： </strong></p>
<p>背貼著牆，後腳跟離牆壁一個拳頭遠，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，使腰帶部位沒有空隙，並收下巴。此動作有多重好處，一來伸展前側軀幹，馬上可以放鬆緊繃的肩膀，也可以訓練到核心肌群。</p>
<h3><span style="COLOR: rgb(0,0,255)"><strong>三、五分鐘椅子操，鍛煉效果好 </strong></span></h3>
<p>動作1 ：坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，並收緊臀部。雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。</p>
<p>動作2 ：身體伸直，做一次深呼吸，並直腰收腹。保持姿勢2~3秒鐘，重複4~8次。兩肩向後用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4~6秒鐘，重複4~8次。</p>
<p>動作3： 坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。建議這個動作的時間控制在10~20秒鐘。</p>
<p>動作4 ：雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重複4~8次。這個動作能促進腿部血液迴圈，有預防下肢腫脹的功效。收腿後儘量保持這個姿勢稍長一點。</p>
<p>動作5 ：坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢，重複8~12次。這個動作可以強健腰腹肌力和柔韌性，防止腰痛，對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪很有效。 </p>
<div align=center>
<div style="HEIGHT: 640px; BACKGROUND: url(http://pcdn1.rimg.tw/photos/2738103_pap82sa_l.jpg); FILTER: Alpha(opacity=100,style=0); WIDTH: 480px"><font color=#006699><embed type=application/x-shockwave-flash height=640 width=480 src=http://6.mms.blog.xuite.net/6/4/8/d/23986147/blog_2061330/dv/52885468/52885468_5.swf wmode="transparent" allowscriptaccess="never"></embed> </font></div></div></div></div></tr></tbody></table></tr></tbody></table></tr></tbody></table>
<div class=pict align=center>
<center class=left style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 5px"> <a href="http://tw.myblog.yahoo.com/wendy0604@kimo.com" target=blank><font color=#ff0000 size=2 face=標楷體><strong><img style="HEIGHT: 144px; WIDTH: 176px" border=0 alt="""""" src="http://pcdn1.rimg.tw/photos/3533557_4oisfpr_l.gif" /></strong></font></a></center>
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