小雪兒的窩

1.天天健康不忘四要點
每天注意四件事，就能活得健康：蔬果是否攝取充分？走路等運動量是否足夠？每天至少十五分鐘開懷大笑或休閒嗎？豆類、穀物等高纖食物的攝取量足夠嗎？如果以上四點都確實做到，就能擁有健康百分百的一天。（當然，如果一天其他時間都在喝酒、抽菸、吃巧克力，也是徒勞無功。）

2.每兩、三個月裸裎相見
跟你的伴侶（或密友）從頭到腳檢查皮膚狀況，看看是否有新生的痣、變形的痣、可疑的面皰或紅疹。不要遺漏掉頭皮、腳趾手指間，以及腋下。如果發現有異狀，請就醫詢問。
檢查痣時，注意是否出現下列四項具潛在危險的徵兆。
-形狀：痣的兩半部不對稱。
-邊緣：痣的邊緣呈現不規則形狀。
-顏色：不均勻。痣呈現不同色調的黑色、棕色或粉紅色。
-直徑：超過六公釐。

3.觀察睡眠狀況
有三個好方法可知自己睡眠是否充足。首先，平日早上是否需要鬧鐘才能起床？第二，下午是否精神不濟，甚至嚴重到影響你正在做的事？第三，晚餐後是否很快就打瞌睡？如果有前述一項，就表示需要更多睡眠。但如果睡眠充足（約八小時），卻仍有上述情況，請就醫檢查體力不足的原因。

4.五十歲後每年測量身高
這點對女性尤其重要，可作為檢查體態與脊椎健康的方法。跟骨質密度的改變一樣，身高變矮也能觀察骨骼健康的狀況。若有疑慮，請向家庭醫師諮詢。

5.注意尿液顏色
這點聽起來有點怪，卻是有用的健康指標。尿液應該呈透明、稻草色。若是暗黃或味道較重，代表可能水分攝取不足。若增加水分攝取後，還是暗黃色，請就醫檢查。若服用綜合維他命，而尿液呈鮮黃色，可能是維他命B的原因......