小雪兒的窩

守則二：把起床責任交還給孩子

不停催促孩子「快點」的媽媽，只會讓自己筋疲力盡，孩子也無從培養自理能力。「經驗是最好的老師，」某私立女中老師張心怡（化名）指出，孩子都不喜歡遲到的感覺，與其使出「媽媽牌鬧鐘」，不如讓孩子明白「起床是自己的責任」。她跟小六的兒子約定：如果鬧鐘響了，你沒起床，媽媽只叫你一次；要是繼續賴床，就得自己承受遲到的後果。

「孩子終究是孩子，有時就是會失序，重要的是，要找到把孩子拉回來的方法。」張心怡會跟兒子分析：「如果你一直要人催，我只好提前半小時叫你，這樣算起來，你反而少睡了半小時。」孩子覺得有道理，隔天就能調回正常狀態。

實施獎勵制度，也有助於養成早睡的習慣。家有兩個小學生的楊玟莉會準備月曆，讓孩子每天記錄自己睡覺和起床時間，發零用錢時順便檢討，很快就能看出成效。

如果孩子的起床問題仍沒改善，應設法找出原因：是否太晚睡？睡眠量夠不夠？每個人所需的睡眠時間不同，除了滿足孩子的睡眠需求，父母也要先以身作則，養成規律的作息。

守則三：建立標準化的出門流程

「有些孩子不是不肯做，而是需要大人幫忙建立一套流程，」楊玟莉分享，她小三的女兒是個「需要軌道的孩子」，經常搞不清楚狀況。為了減輕工作日的負擔，楊玟莉利用週末將孩子上學前該做的事，規劃出一套有效的流程，透過遊戲活動，和女兒一同練習。漸漸地，女兒就能知道自己接下來該進行哪個步驟。如果孩子漏了某步驟，媽媽只需心平氣和請她去補，不必在孩子後面趕鴨子，也免去親子間的拉鋸戰。久而久之，孩子也從規律的流程中，建立對生活的掌握感和信心。

為了能準時出門，拿捏孩子的起床時間更是成敗的關鍵：先設定出門的時間，並問孩子需要多少時間跑完整個流程，往前推時要多留十五分鐘的緩衝時間。如果孩子動作溫吞，建議孩子把起床時間再調前一些。
動線的安排也不能輕忽。楊玟莉回憶，以前小孩總是出門前一刻才上樓找襪子，爬上爬下很耗時，而且往往跑到二樓又忘了自己要做什麼。後來她把孩子的襪子改放在樓下房間，孩子起床下樓，先穿妥襪子再吃早餐，可減少出門前的混亂。

守則四：早餐力求營養，但從簡

早餐，開啟一天的能量。中央大學研究員周育如專研兒童發展，深諳早餐對兒童生理和腦部發展的重要。在一切從簡的堅持下，周育如將早餐模式化，分成主食、飲品、水果三類，各選定幾種食物換來搭去，兼顧營養和效率。以主食為例，前晚多煮些白飯，早上微波一下，用冰淇淋挖勺挖兩球，灑些香鬆即可；或請孩子幫忙在土司上加肉鬆、玉米粒，放片起司放入烤箱烤，幾分鐘就可搞定；或把蛋加點水攪拌放進電鍋蒸，再淋點日式醬油做成蒸蛋。

有時，混搭也是種方便的選擇。先篩選幾項有健康概念的外食，搭配自己做的早餐，可減輕準備上的負擔。凌爾祥會用五穀米粥搭配7-11的茶葉蛋，或現打生鮮果汁配全麥麵包。即使材料再少，媽媽依然可發揮「窮則變，變則通」的創意本領。有回凌爾祥突發奇想，在五穀飯糰裡包入碎餅乾增加口感，竟讓女兒讚不絕口。

排定優先順序有助於提升效率。凌爾祥建議媽媽，衡量每件事所需的時間並善用零碎時間，做有效的排序，可簡化早餐的準備程序。

守則五：比孩子早起

楊玟莉回憶，每當和孩子一起睡過頭，全家就會陷入兵荒馬亂的局面。後來，她提前十五分鐘起床，先完成份內的事，等孩子起床，就能把重心放在確認出門的進度上。

日本人氣專欄作家成田奈緒子，也是兒童精神科醫師。她說，每天比小五的女兒早起一小時享受獨處的寧靜，是她忙碌生活的能量來源。

媽媽的工作既多又雜，如果不先照顧好自己，就沒有足夠的能量照顧家人。生活忙碌的媽媽不妨逆向操作，嘗試早起，先泡杯熱茶煮個咖啡提振心神，把早起當做給自己的一份禮物，從容迎接一天的挑戰。媽媽的正向能量，也有助於穩定孩子早晨的情緒波動，贏得孩子的合作。

不過，媽媽也是人，有時睡過頭，慌亂總難免。此時，媽媽無須懊惱自責，而應適度降低標準，做出取捨。凌爾祥分享，在必須快速出門的情形下，又不希望女兒早餐吃得狼吞虎嚥，她的折衷做法是：現打果汁要馬上喝掉，其他的輕便早餐就趁上學的車程中，在車內慢慢享用。

光是媽媽的努力還不夠，爸爸的參與也是媽媽得以從容的關鍵。從事藝術授權的林育如說，為了搞定兩個不滿四歲的小孩，讓全家人準時出門，夫妻分工早已是兩人共同的默契。由於老公不擅長幫小朋友整理衣著，就負責烤麵包、微波牛奶等例行工作，她則專心打點孩子。兩人各司其職，省時有效率。