脊柱,由24塊椎骨構成,是人體的中柱,負擔著身體幾乎全部的重量。它的健康關乎到全身的健康,一旦脊柱出了問題,八成就是大問題,這可不是危言聳聽——它影響人體運動與平衡,關乎內臟健康,輕則疼痛和功能障礙,重則癱瘓甚至導致死亡呢!



第一節:隔牆看戲
(1)直立身體,雙腳與肩同寬,雙手放在身體兩側;
(2)踮起腳尖,儘量使軀幹伸直,雙肩向後張,脖子儘量向上伸,下巴往上抬;
(3)堅持一段時間,慢慢恢復。如此往復,每天堅持做20次。
功效:這個動作可以最大限度的拉伸背部肌肉,使僵硬的肌肉得到鍛煉。



第二節:九點一刻,十點十分
(1)直立身體,雙腳與肩同寬,收下巴;雙臂向兩側平伸,像鐘錶的九點一刻;
(2)雙臂各自向斜上方伸,相當於鐘錶的十點十分;
(3)放下雙臂,恢復原位。疲勞的時候,做上5-10次。
功效:這個動作能夠有效鍛煉支撐頸部的背闊肌和斜方肌,可以有效緩解長時間伏案工作的肌肉疲勞。



第三節:頭手對抗
(1)雙手交叉放在頭後部,坐直上身,雙眼平視前方;
(2)雙手向前用力,頭向後用力,然後放鬆;如此反復。
功效:頭手對抗運動可以在工作間隙,感到疲勞的時候,隨時做一做,對頸椎有很好的保健作用哦!



第四節:旱地划船
(1)直立身體,雙腳與肩同寬站立,雙手向前伸平;
(2)挺胸,彎腰,使身體向前傾斜;
(3)此時假裝手中握有雙槳,做划船動作。
功效:旱地划船是針對容易腰部疼痛的人專門設計的健身操,對後背肌肉群有很好的放鬆作用。



第五節:大雁飛
(1)站直身體,雙腳併攏,雙手自然放在身體兩側;
(2)右腿向前邁出半步,呈工字步,重心移向右腿,雙手側平舉;
(3)然後雙手向後伸,感覺肩背部肌肉繃緊,抬頭向上看;
(4)之後換成左腿,重複同樣動作。每天左右腿各10次。
功效:大雁飛可以運動全部頸背部肌肉,動作難度較大,可以慢慢適應。有頸椎病的人,當心抬頭時發生頭暈,所以要緩緩的完成動作哦!


注意:剛開始做這些動作時,動作幅度不要太大,畢竟肌肉僵硬了太久,突然活動難免受不了。這些動作簡單又有效,工作間隙或者工間操時間,大可以舒展一下拳腳,讓脊柱重獲活力!




 




 

 

 文章內容取自於網路

 

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<p><font lang=zh-CHT><strong>注意:</strong>剛開始做這些動作時,動作幅度不要太大,畢竟肌肉僵硬了太久,突然活動難免受不了。</font><font lang=zh-CHT>這些動作簡單又有效,工作間隙或者工間操時間,大可以舒展一下拳腳,讓脊柱重獲活力!</font></p>
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