拯救脊柱健康。5分鐘脊柱保健操讓你元氣滿滿 @ 小雪兒的窩

脊柱，由24塊椎骨構成，是人體的中柱，負擔著身體幾乎全部的重量。它的健康關乎到全身的健康，一旦脊柱出了問題，八成就是大問題，這可不是危言聳聽——它影響人體運動與平衡，關乎內臟健康，輕則疼痛和功能障礙，重則癱瘓甚至導致死亡呢！

第一節：隔牆看戲
（1）直立身體，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側；
（2）踮起腳尖，儘量使軀幹伸直，雙肩向後張，脖子儘量向上伸，下巴往上抬；
（3）堅持一段時間，慢慢恢復。如此往復，每天堅持做20次。
功效：這個動作可以最大限度的拉伸背部肌肉，使僵硬的肌肉得到鍛煉。

第二節：九點一刻，十點十分
（1）直立身體，雙腳與肩同寬，收下巴；雙臂向兩側平伸，像鐘錶的九點一刻；
（2）雙臂各自向斜上方伸，相當於鐘錶的十點十分；
（3）放下雙臂，恢復原位。疲勞的時候，做上5-10次。
功效：這個動作能夠有效鍛煉支撐頸部的背闊肌和斜方肌，可以有效緩解長時間伏案工作的肌肉疲勞。

第三節：頭手對抗
（1）雙手交叉放在頭後部，坐直上身，雙眼平視前方；
（2）雙手向前用力，頭向後用力，然後放鬆；如此反復。
功效：頭手對抗運動可以在工作間隙，感到疲勞的時候，隨時做一做，對頸椎有很好的保健作用哦！

第四節：旱地划船
（1）直立身體，雙腳與肩同寬站立，雙手向前伸平；
（2）挺胸，彎腰，使身體向前傾斜；
（3）此時假裝手中握有雙槳，做划船動作。
功效：旱地划船是針對容易腰部疼痛的人專門設計的健身操，對後背肌肉群有很好的放鬆作用。

第五節：大雁飛
（1）站直身體，雙腳併攏，雙手自然放在身體兩側；
（2）右腿向前邁出半步，呈工字步，重心移向右腿，雙手側平舉；
（3）然後雙手向後伸，感覺肩背部肌肉繃緊，抬頭向上看；
（4）之後換成左腿，重複同樣動作。每天左右腿各10次。
功效：大雁飛可以運動全部頸背部肌肉，動作難度較大，可以慢慢適應。有頸椎病的人，當心抬頭時發生頭暈，所以要緩緩的完成動作哦！

注意：剛開始做這些動作時，動作幅度不要太大，畢竟肌肉僵硬了太久，突然活動難免受不了。這些動作簡單又有效，工作間隙或者工間操時間，大可以舒展一下拳腳，讓脊柱重獲活力！

文章內容取自於網路

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