1.吃一頓營養的早餐
  早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。

  2.每日5蔬果

  這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅干、零食。

  3.每日運動30分鐘

  許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。

  4.用牙線剔牙

  用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

  5.把大自然帶進屋內

  靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優游的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。

  6.戒煙

  抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40几種會致癌,吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被WHO列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。

  7.吃飯時把電視關掉

  研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。

  8.要工作也要娛樂

  只知埋頭工作,容易熱情缺缺,不妨放輕松一點。准備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑几聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。

  9.再忙也要和家人聊聊天

  美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish),歷經數十年研究發現,擁有親密關系可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關系。

  10.讓自己有好睡眠

  好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。几個步驟可以讓你睡得更甜美:

  1)先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

  2)以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。

  3)躺平后,做几個深呼吸,讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放松下來。

  4)如果心里還想著工作,可用數息法,想象自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然后把正面的能量吸進來,來回呼吸几次,直到心情平靜。

  5)全心放松,漸漸入睡。




 


 



文章內容取自於網路


侵權時請告之



<table style="WIDTH: 500px; HEIGHT: 344px" border=0 cellPadding=30 background=http://pcdn1.rimg.tw/photos/2149675_7cz8qdy_l.gif align=center>
<tbody>
<tr>
<td>
<table border=0 cellPadding=5 background=http://pcdn1.rimg.tw/photos/1883451_5d2hpcz_l.gif align=center>
<tbody>
<tr>
<td>
<table id=table6 border=0 width="100%" background=http://pcdn1.rimg.tw/photos/2106717_erkcxp8_l.gif bgColor=#513769>
<tbody>
<tr>
<td>
<div align=center>
<div style="FILTER: Alpha(opacity=100,style=0); WIDTH: 500px; BACKGROUND: url(http://pcdn1.rimg.tw/photos/2126441_219iegi_l.jpg); HEIGHT: 333px"><font color=#006699><embed height=333 type=application/x-shockwave-flash width=500 src=http://img371.imageshack.us/img371/5/90958036hj9.swf wmode="transparent" allowscriptaccess="never"></embed> </font></div>
<div id=table1><embed style="POSITION: absolute; WIDTH: 500px; HEIGHT: 333px; TOP: 250px; LEFT: 80px" height=333 type=application/x-shockwave-flash width=500 src=http://6.mms.blog.xuite.net/6/4/8/d/23986147/blog_2061330/dv/44261939/44261939_2.swf wmode="transparent" allowscriptaccess="never">
<div></div>
<center>
<center><span style="FONT-FAMILY: 標楷體; COLOR: #ffccff; FONT-SIZE: 18pt" lang=EN-US></span></center>
<center><span style="FONT-FAMILY: 標楷體; COLOR: #ffccff; FONT-SIZE: 18pt" lang=EN-US></span></center>
<center><span style="FONT-FAMILY: 標楷體; COLOR: #ffccff; FONT-SIZE: 16pt" lang=EN-US><strong><font color=#ffff00><font size=3>
<p><font size=5><strong>1.吃一頓營養的早餐<br>  早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。<br><br>  2.每日5蔬果<br><br>  這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅干、零食。<br><br>  3.每日運動30分鐘<br><br>  許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。<br><br>  4.用牙線剔牙<br><br>  用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。<br><br>  5.把大自然帶進屋內<br><br>  靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優游的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。<br><br>  6.戒煙<br><br>  抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40几種會致癌,吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被WHO列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。<br><br>  7.吃飯時把電視關掉<br><br>  研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。<br><br>  8.要工作也要娛樂<br><br>  只知埋頭工作,容易熱情缺缺,不妨放輕松一點。准備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑几聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。<br><br>  9.再忙也要和家人聊聊天<br><br>  美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish),歷經數十年研究發現,擁有親密關系可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關系。<br><br>  10.讓自己有好睡眠<br><br>  好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。几個步驟可以讓你睡得更甜美:<br><br>  1)先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。<br><br>  2)以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。<br><br>  3)躺平后,做几個深呼吸,讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放松下來。<br><br>  4)如果心里還想著工作,可用數息法,想象自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然后把正面的能量吸進來,來回呼吸几次,直到心情平靜。<br><br>  5)全心放松,漸漸入睡。</strong><br></font></p>
<div align=center>
<div style="FILTER: Alpha(opacity=100,style=3); WIDTH: 500px; BACKGROUND: url(http://pcdn1.rimg.tw/photos/2126441_219iegi_l.jpg); HEIGHT: 333px"><font color=#006699><embed height=333 type=application/x-shockwave-flash width=500 src=http://img371.imageshack.us/img371/5/90958036hj9.swf wmode="transparent" allowscriptaccess="never"></embed></font></div></div></font></font></strong></span></center></center></embed></div></div></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p align=center><a href="http://tw.myblog.yahoo.com/wendy0604@kimo.com" target=blank><font color=#ff0000 size=2 face=標楷體><strong><img style="WIDTH: 213px; HEIGHT: 244px" border=0 alt="""""" src="http://2.share.photo.xuite.net/a09301314/123ff17/4815822/206216265_x.jpg" /></strong></font></a></p>
<p align=center>文章內容取自於網路</p>
<p align=center>侵權時請告之</p>
arrow
arrow
    全站熱搜

    小雪兒 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()