許多人都會知道睡眠很重要,但卻不知道要怎樣才能睡好覺。門診中約有6成左右的人抱怨睡不好,好像沒睡著卻有昏睡的感覺,或是明明已經睡很長的時間,卻依然覺得睡不飽。

書田診所精神科主任陳家駒表示,判斷有沒有睡好,可透過儀器檢測,看是否達到檢測質量俱佳,睡眠時間是否量足,或是個人自我描述,依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。

陳家駒指出,睡好覺能養精蓄銳,恢復精神體能,平衡心身;修補細胞,改善新陳代謝、減緩細胞退化、老化,保持青春;恢復腦力,整理思緒,促進記憶、創新,穩定情緒;增進免疫,有病理病,無病養生;延年益壽,增進健康,減少保健開支,促進文明進展。睡眠安穩品質良好,除可恢復疲勞,讓頭腦清新,體力充沛,精神煥發。

如何睡好覺?陳家駒提到,想睡好首先要養成固定規律的作息,固定睡眠的時間與量,如果白天覺得體力不佳時,可以短暫午睡來恢復體力,但不要睡太久;睡覺時遵照「三少」的原則。

何謂三少?陳家駒說明
(1)口中言少:少說話,讓環境安靜下來。
(2)心中事少:沉澱自己的心緒,讓腦袋放輕鬆,不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務,減少心理的雜念。
(3)腹裡食少:避免吃很飽時候就寢。

陳家駒提醒,長時間的睡不好,不論是睡太多或是睡太少,都會對身體健康造成影響,造成注意力不集中、疲倦、情緒差...等症狀,甚至引發神經衰弱、腦力下降、免疫力下降等。

最後,陳家駒呼籲,養生有三寶:吃好、睡飽、煩惱少。睡得好,除了能幫助身體健康,也能有養生的效果,因此覺得可能有睡眠問題時,應儘早尋求專業醫師協助,評估自己的睡眠狀態,找出睡好覺的方法。

本文作者【書田診所精神科主任 陳家駒醫師】
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