小雪兒的窩

摘自Vita纖活誌V142期卡路里減肥法

太太、小姐2個族群致肥原因大不相同，不僅生活形態迴異，女性生過孩子後，體質、體態更是大有改變。各自不同的致肥陷阱，各有突破訣竅，快來一探究竟吧！

太太Vs.小姐 致肥陷阱 各自突破

1.吃多懶動超致肥 小姐們勤奮瘦身愛自己
致肥陷阱1
父母疼愛，從小吃得好，餐餐大魚大肉不可少。
突破訣竅...
改變飲食習慣，增加蔬菜、水果量。

致肥陷阱2
食量大，天天爆卡無自覺。
突破訣竅...
寫卡路里日記，控制熱量。

致肥陷阱3
熱愛美食，以外食為樂。
突破訣竅...
調整吃大餐順序，改成湯→蔬菜→肉類→澱粉。

致肥陷阱4
工作、學業忙碌，懶得動。
突破訣竅...
從今天開始運動，強迫自己養成好動習慣。

致肥陷阱5
飯來張口，很少做家事。
突破訣竅...
飯後別坐著，幫忙洗碗、清理廚房，每週定時打掃家裡。

致肥陷阱6
對食材、烹飪一竅不通。
突破訣竅...
學習做簡單的健康料理。

2.身兼廚餘桶 每天超勞動 太太們變身家中健康掌門人
致肥陷阱1
懷孕、坐月子時吃太好，體重飆升太多。
突破訣竅...
月子做完後1個半月就立即回復低脂、高纖的均衡飲食，每週溫和運動3-5次。

致肥陷阱2
生過孩子後，腰腹鬆弛。
突破訣竅...
天天必做腰腹操，多買合身的衣褲，一發胖可立即察覺。

致肥陷阱3
帶孩子、照顧家人太忙碌，可運動時間少。
突破訣竅...
安排活動量大、遠離美食的週末計畫...爬山、騎車、健行。

致肥陷阱4
節儉成性，常做家人的廚餘桶，總是掃光桌上的剩菜。
突破訣竅...
不要怕留下剩菜，你的健康比那一點菜值錢多了！

致肥陷阱5
覺得自己已結婚生子，不需要太在乎身材。
突破訣竅...
把婚前照片貼在冰箱上，天天看，只要想吃零食就告誡自己。

致肥陷阱6
婆家或丈夫飲食總是高油、高脂，想吃健康點，很不容易。
突破訣竅...
教育家人健康飲食的重要，取回掌廚權，多做示範。

太太的 懷孕生產 調養訣竅

1.自然產 還是剖腹產 生產方式不同 復原訣竅不同
結婚生子對女性的健康影響甚鉅。選擇自然產與剖腹產對體質的影響更是各有不同。
剖腹產如果結疤不好，容易造成腸沾黏，其後易有排便不順、下腹肥胖、血瘀、氣滯等問題。
剖腹產又有直剖和縱剖2種。大部分的西醫鼓勵產婦橫剖，遮掩開刀橫跡。但橫剖會影響任衝二脈與腎經，對日後子宮卵巢、內分泌系統有不良影響，更會大傷元氣，產後一定要好好調養，如果用節食或過量運動的方式來減肥，最不但效果不彰，還會傷身體。
直剖也會影響到任脈，但傷害相對較小。
另外，自然產因為產婦生產時過於用力，生產完容易氣虛，可練練氣功、腹式呼吸或配合呼吸的其他運動，來補氣強身，以免氣滯、氣虛造成的肥腫不適。

2.月子做好 下半輩子代謝都好 產後養足元氣 再開始減重
中國人產後得做月子，因為此時產婦嚴重氣虛、血虛，如果沒有好好調養，對日後的健康絕對會有不良影響。月子做得好，元氣恢復得快，其後也能有良好的新陳代謝，對媽媽們維持體態大有助益。
剛生產完，雖然身體腫了1大圈，但不用操之過急，立刻減重。
產婦剛生產完，身體處於水腫狀態，產後42天左右，身體將多餘的水分排掉後，剩下的才是真正囤積的體脂肪，此時再評估減重目標比較適當。
一般來說，產後42天-6個月時，是減重黃金期，可多多努力。但如果生產過程壓力大、消耗太多精力，有落髮等症狀，須將減重期拉長至1年，慢慢調養，才不傷身體。