愛美的妳,在節食之餘,是否也想要來點小運動,


向自己體內擾人的脂肪說「bye bye」呢?


想要瘦身的妳,究竟要如何做,才能做到最好呢!


其實只要把握住以下幾點原則,對自己嚴苛一點,


相信瘦下來的目標不是夢。每一個動作要做滿10分鐘,


就可以達到減重的成效而且真的是一偷懶減重的速度就立刻減緩喔...


因此跟大家分享我的心得喔~


 


1:深蹲運動--主要運動部位為大腿和臀部


 


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- 這個運動最好每天力行100下,而且要蹲到『底』,圖片上只蹲了一半...而如果沒有辦法一次蹲完100下的人,可以採用早晚各50下的方式
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切記必須兩腳與肩同寬,再以自己可以接受的速度來做,原則上不需要太快,以有點喘但可以講話為原則...
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如果飯後不能出去走動,要直接坐著的話,可以直接蹲20下,就可以有效的消除飽漲感


 


 


2:反手翹腳運--主要訓練手臂與背部與臀部線條


 


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- 手必須反掌,並且盡可能的伸直與提高,但要在最緊的點放鬆
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腳的部分是整條腿抬起喔...也就是大腿要盡可能得離地喔
-
這個動作比較不強求,可以一開始先做20下在慢慢增加


 


 


3:左右彎腰運動--主要訓練腹部側邊肌肉以及腰力


 


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- 彎左邊時,左腰要往前推一點點,彎右邊時,右腰要往前一點點
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手臂一定要伸直,並且貼住耳朵

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不管往那邊拉,都要有徹底拉到的感覺,並盡可能的往下彎,要彎到不能彎為止,效果才會卓越


 


 


4:曲腿腹部運動--主要訓練小腹與大、小腿


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- 曲腿時要吸氣,放下時要呼氣
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曲腿時要盡可能的讓大腿貼到胸部
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全身必須放輕鬆,尤其是放下時應該是很鬆的感覺


 


 


5:雙腳抬腿運動--主要訓練腹肌與腿力


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- 這是個看似簡單,其實很不容易的動作,所以切勿自我勉強,但是本動作對於「小腹平坦」有強大的成效
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雙腿放下時不可碰地,必須與地面保持45度角,就再度抬起
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做這個動作,脊椎必須完全貼地,才不會導致腰骨酸痛
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若腰部無力者,可將雙手交疊至於腰部下方
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本動作一天至少要做50下,但剛開始可以從20下開始慢慢增加


 


 


6:側身抬腿運動--主要訓練腰與大腿外側肌肉


 


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- 抬腿時要盡可能的往90度的方向抬,越高越好
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平均一邊要做50下以上,而且每次左右次數必須均衡,以免造成身體傾斜


 


 


7:左右轉身運動--主要訓練頸部與腰部的靈活度


 


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- 這個動作很容易,請多做幾下,而往後看時,要盡可能的扭轉身體,但雙腳踩地不動,只要扭轉身體即可


 


 


8:手肘碰膝蓋交互運動--主要訓練腰側與腹部肌肉,並同時靈活雙手與雙腳


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- 手肘與膝蓋必須要確實的碰到
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一次的運動量約為100-200下左右,成效也非常的可觀


 


 


9:踢腿提臀運動--主要訓練大腿後側肌肉與提臀


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- 是防止臀部下垂的好運動


- 踢時,腹部必須縮進去,收回時下腰
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平均左右腳要各做50


 


 


10:背部運動--整個背部肌肉


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- 可以快速的美化背部線條
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本動作身體抬起時要吸氣,放下時要呼氣
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在抬起後必須閉氣10-20秒左右,再放下
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身體抬起時,必須抬到最緊的狀態,但一定要在最緊


 


 


 


 


 



 

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    小雪兒 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()