俗話說,坐有坐相,站有站相。正確的坐、立、行、臥姿態不僅直接影響著我們骨骼和肌肉的健康,而且,這可是做一個優雅女人的基本素養呢!此外,良好的坐姿能夠避免臀部下垂、出現大象腿和腰背酸痛,而良好的行走姿勢還能夠幫我們減肥瘦身呢!

figure1


我們每天都有大量的時間採用的是坐姿,因此坐姿的正確與否直接決定了脊柱的健康和體態。
首先我們說說幾個錯誤的坐姿:
1.常常蹺二郎腿的害處很大,會造成骨盆傾斜,久而久之會造成脊柱側彎、腰椎間盤突出等問題。
2. 內八字和外八字都是不美觀的坐姿,看起來會很醜;更重要的是,有習慣小腿內(外)八字的人,容易造成小腿肚外翻,或形成o型腿。
3.塌腰駝背。這種坐姿還用多說嗎?!塌腰駝背不僅對頸椎、腰椎是很大的傷害,還很容易長小肚腩。
正確的坐姿則有以下幾個要點:
1.長時間保持坐位,腰部必須有支撐,一塊舒適的腰墊會保護你的脊柱。
2.肩膀保持水準,微微向後張。當肩膀微微向後張時,背部會自然挺直,不容易造成駝背。
3.桌椅高度適當。只有桌椅高度適當,視線與螢幕保持水準,或稍低於螢幕,腰背才容易直立。
4.嘗試腹式呼吸。腹式呼吸能夠增強呼吸系統功能,也能讓腹部肌肉更緊繃,養成腹部呼吸的好習慣,就不用擔心小肚腩的困擾咯~

 

figure2
低頭、塌腰、駝背、雙腳隨意擺放的站姿不僅讓你看起來姿態很Low,而且「扭曲」的站姿會直接導致整個脊柱負荷增大,甚至脊柱側彎。正確的站姿應當是雙肩放鬆,略向後張;下巴微收,脖頸放鬆;收腹挺胸,骶骨稍向前卷。長時間站立比較辛苦,雙腳可以交替支撐身體重量,但腰背肌肉不能放鬆,這樣整個人就會「垮」下來~
長時間站立時,身體最好不要過度負荷,比如背過重的包包,單手拎重物等等,這樣容易造成雙肩傾斜。

 

figure3


「抬頭挺胸大步走」不僅讓你整個人都正能量起來,最重要的是正確、高效的行走方式,能夠代替日常有氧運動,簡而言之就是走路也能瘦有氧步行運動最好每天堅持30分鐘左右,這樣可以達到更好的效果,身體最好不要過度負重,這樣可以減輕雙肩的壓力。堅持以下三個步驟,能夠讓步行運動達到最佳效果~
1.雙手握拳,讓手臂呈90°,自然地前後擺動,用手臂帶動全身向前運動。(擺動高度不宜超過肩膀);
2.抬頭挺胸收小腹,收緊盆骨,腰腹感覺用上力,堅持這樣才能瘦小腹;
3. 跨步時先以後腳跟著地,再依順序讓腳底和腳趾著地,讓膝蓋保持微微彎曲,減少衝擊力對膝蓋的損傷。

 

figure4


人的一生有1/3時間處於睡眠之中,因此良好的睡姿對身姿的影響特別大~~《千金要方•道林養性》說:「屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥。」是主張以側臥為宜。但其「側臥」之說,是指「半側臥」,保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的「半側臥」之說。
每個人都有自己的睡眠習慣,想要保證每晚都是「黃金睡姿」也是不可能的,但是以下這些睡眠姿勢應當儘量避免,因為它們對身體的傷害還挺大!
1.蜷縮成一團。沒有安全感的人睡覺時喜歡將身子攢成一團,這也是造成腰背痛的主要原因,腰背部長時間拉伸,會造成肌肉疲勞,早上一覺醒來會感覺明顯的下背痛。
2.趴著睡。趴著睡覺最大的影響是心臟和呼吸,特別是身材豐滿的姐妹們,一定要儘量避免趴著睡覺,這樣才能保證心臟氣血的順暢呢!
3.壓著一隻胳膊睡。長時間保持同一側側臥,最受罪的應當時胳膊。身體的重量完全壓在一隻胳膊上,就會造成臂叢神經麻痹和血運不暢。

 

 

 
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<p><span style="font-size: medium;"><span><span style="color: #7f7f00;"><span style="color: #000000;"><strong><span lang="zh-CHT">俗話說,坐有坐相,站有站相。</span><span lang="zh-CHT">正確的坐、立、行、臥姿態不僅直接影響著我們骨骼和肌肉的健康,而且,這可是做一個優雅女人的基本素養呢!</span><span lang="zh-CHT">此外,良好的坐姿能夠避免臀部下垂、出現大象腿和腰背酸痛,而良好的行走姿勢還能夠幫我們減肥瘦身呢!</span></strong></span><span id="more-77700"></span></span></span></span></p>
<p><img class="aligncenter size-full wp-image-77709" src="http://www.52souluo.com/wp-content/uploads/2013/09/figure11.jpg" alt="figure1" width="400" height="500" /></p>
<p><span style="font-size: 12pt;">坐</span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 我們每天都有大量的時間採用的是坐姿,因此坐姿的正確與否直接決定了脊柱的健康和體態。</span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 首先我們說說幾個錯誤的坐姿:</span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 1.常常蹺二郎腿的害處很大,會造成骨盆傾斜,久而久之會造成脊柱側彎、腰椎間盤突出等問題。</span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 2. 內八字和外八字都是不美觀的坐姿,看起來會很醜;更重要的是,有習慣小腿內(外)八字的人,容易造成小腿肚外翻,或形成o型腿。</span><br /><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 3.塌腰駝背。</span><span lang="zh-CHT">這種坐姿還用多說嗎?!</span><span lang="zh-CHT">塌腰駝背不僅對頸椎、腰椎是很大的傷害,還很容易長小肚腩。</span></span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 正確的坐姿則有以下幾個要點:</span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 1.長時間保持坐位,腰部必須有支撐,一塊舒適的腰墊會保護你的脊柱。</span><br /><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 2.肩膀保持水準,微微向後張。</span><span lang="zh-CHT">當肩膀微微向後張時,背部會自然挺直,不容易造成駝背。</span></span><br /><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 3.桌椅高度適當。</span><span lang="zh-CHT">只有桌椅高度適當,視線與螢幕保持水準,或稍低於螢幕,腰背才容易直立。</span></span><br /><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 4.嘗試腹式呼吸。</span><span lang="zh-CHT">腹式呼吸能夠增強呼吸系統功能,也能讓腹部肌肉更緊繃,養成腹部呼吸的好習慣,就不用擔心小肚腩的困擾咯~</span></span></p>
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<p><img class="aligncenter size-full wp-image-77710" src="http://www.52souluo.com/wp-content/uploads/2013/09/figure21.jpg" alt="figure2" width="500" height="330" /><span style="font-size: 12pt;">立</span><br /><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 低頭、塌腰、駝背、雙腳隨意擺放的站姿不僅讓你看起來姿態很Low,而且「扭曲」的站姿會直接導致整個脊柱負荷增大,甚至脊柱側彎。</span><span lang="zh-CHT">正確的站姿應當是雙肩放鬆,略向後張;下巴微收,脖頸放鬆;收腹挺胸,骶骨稍向前卷。</span><span lang="zh-CHT">長時間站立比較辛苦,雙腳可以交替支撐身體重量,但腰背肌肉不能放鬆,這樣整個人就會「垮」下來~</span></span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 長時間站立時,身體最好不要過度負荷,比如背過重的包包,單手拎重物等等,這樣容易造成雙肩傾斜。</span></p>
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<p><img class="aligncenter size-full wp-image-77711" src="http://www.52souluo.com/wp-content/uploads/2013/09/figure31.jpg" alt="figure3" width="400" height="500" /></p>
<p><span style="font-size: 12pt;">行</span><br /><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 「抬頭挺胸大步走」不僅讓你整個人都正能量起來,最重要的是正確、高效的行走方式,能夠代替日常有氧運動,簡而言之就是走路也能瘦有氧步行運動最好每天堅持30分鐘左右,這樣可以達到更好的效果,身體最好不要過度負重,這樣可以減輕雙肩的壓力。</span><span lang="zh-CHT">堅持以下三個步驟,能夠讓步行運動達到最佳效果~</span></span><br /><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 1.雙手握拳,讓手臂呈90&deg;,自然地前後擺動,用手臂帶動全身向前運動。</span><span lang="zh-CHT">(擺動高度不宜超過肩膀);</span></span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 2.抬頭挺胸收小腹,收緊盆骨,腰腹感覺用上力,堅持這樣才能瘦小腹;</span><br /><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 3. 跨步時先以後腳跟著地,再依順序讓腳底和腳趾著地,讓膝蓋保持微微彎曲,減少衝擊力對膝蓋的損傷。</span></p>
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<p><strong><span style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-77712" src="http://www.52souluo.com/wp-content/uploads/2013/09/figure41.jpg" alt="figure4" width="400" height="500" /></span></strong></p>
<p><strong><span style="font-size: 12pt;">臥</span></strong><br /><strong><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 人的一生有1/3時間處於睡眠之中,因此良好的睡姿對身姿的影響特別大~~《千金要方&bull;道林養性》說:「屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥。</span><span lang="zh-CHT">」是主張以側臥為宜。</span><span lang="zh-CHT">但其「側臥」之說,是指「半側臥」,保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的「半側臥」之說。</span></span></strong><br /><strong><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT"> 每個人都有自己的睡眠習慣,想要保證每晚都是「黃金睡姿」也是不可能的,但是以下這些睡眠姿勢應當儘量避免,因為它們對身體的傷害還挺大!</span></strong><br /><strong><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 1.蜷縮成一團。</span><span lang="zh-CHT">沒有安全感的人睡覺時喜歡將身子攢成一團,這也是造成腰背痛的主要原因,腰背部長時間拉伸,會造成肌肉疲勞,早上一覺醒來會感覺明顯的下背痛。</span></span></strong><br /><strong><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 2.趴著睡。</span><span lang="zh-CHT">趴著睡覺最大的影響是心臟和呼吸,特別是身材豐滿的姐妹們,一定要儘量避免趴著睡覺,這樣才能保證心臟氣血的順暢呢!</span></span></strong><br /><strong><span style="font-size: 12pt;"><span lang="zh-CHT"> 3.壓著一隻胳膊睡。</span>長時間保持同一側側臥,最受罪的應當時胳膊。</span><span style="font-size: 12pt;" lang="zh-CHT">身體的重量完全壓在一隻胳膊上,就會造成臂叢神經麻痹和血運不暢。</span></strong></p>
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