小雪兒的窩

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<li class=date>2012-05
<li class=phase><a href="http://www.commonhealth.com.tw/magazine/magazine.action?id=647">康健雜誌<span>162期</span></a>
<li class=source>作者：黃惠如</li></ul>
<p>失去視力是件悲慘的事，但視力是可以保護的，而且是你自己的事，沒人可逼你。只要每天1分鐘，可以幫你即便八、九十歲，還可以用機智的話語、迷人的眼睛凝視對方。</p>
<p><strong>1.吃葉黃素、魚油</strong></p>
<p>新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山從口袋拿出藥盒，他每天早餐都吃葉黃素，三餐都吃魚油。因為研究已經證明，葉黃素與魚油是兩個唯一可進入眼睛黃斑部的營養素。</p>
<p>不過，除了吃保健食品，從食物中攝取葉黃素並不困難。</p>
<p>台大農化系營養學博士吳映蓉最愛吃菠菜炒玉米再灑幾顆枸杞，不僅顏色漂亮，可以吃到葉黃素、玉米黃素。</p>
<p>而傳統的枸杞已經被現代醫學證實，含有大量的葉黃素與玉米黃素，足以保護眼睛。</p>
<p>一杯含大量綠、黃色蔬菜的精力湯，也是補充葉黃素好選擇。</p>
<p>台北市立聯合醫院曾經考慮試賣精力湯，營養師們試喝不同口味的精力湯，出乎意料地，幾天下來大夥突然發現自己變得眼聰目明。</p>
<p>至於補充魚油，《超完美Omega飲食》的作者、前美國白宮營養顧問西莫波羅絲（Artemis P. Simopoulos）建議，一週至少吃兩次高脂魚，包括鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等。</p>
<p><strong>2.加強眼周血液循環</strong></p>
<p>台灣人眼睛太累了，護眼商品紛紛出籠，市面上出現可散發熱氣或冰涼感的護眼貼。</p>
<p>馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀認為，熱敷促進眼周血液循環，可以幫助眼睛放鬆休息。但如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀，可以改為先冷敷緩解症狀後，再熱敷。</p>
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<p>不過她更推薦用自己的毛巾熱敷，因為毛巾有濕氣，更可保持眼部濕潤，用自己的毛巾，又更環保。上班族中午休息時間就可以熱敷，晚上回家再敷一次。</p>
<p><strong>3.戴上太陽眼鏡</strong></p>
<p>眼科醫師張朝凱戴著眼鏡，很多人誤以為他幫病人開近視雷射手術，自己卻沒用這技術。殊不知他在美國學習雷射時，就已經動了眼睛雷射手術，眼鏡是變色眼鏡，為了躲太陽。</p>
<p>夏日陽光赤炎炎，具防UV的太陽眼鏡不可少，但陰天外出也要戴太陽眼鏡。</p>
<p>眼睛經常接受紫外線照射，會引起水晶體中的水分及蛋白質變異，而且只要微量的紫外線也足以傷害眼睛。眼鏡要愈大愈好，像個怕被人認出的大明星，鏡片則是灰色、棕色濾掉光線的效果佳。藍色、紅色、粉紅色的鏡片則不建議。</p>
<p>而且一定要確認太陽眼鏡具有抗UV效果，如果沒有，又配戴深色鏡片，瞳孔會放大，讓更多紫外線進入眼睛。若不確定，可以到眼鏡行用儀器測試。</p>
<p><strong>4.運動給眼睛伸懶腰</strong></p>
<p>王馨儀醫師說，視神經是末梢神經，能促進血液循環的運動，都有助於眼睛。而且，運動時不時看遠看近，總會放鬆到睫狀肌。</p>
<p>況且三高現在也是台灣人眼睛的敵人，糖尿病控制不好，糖尿病視網膜病變來報到。高血壓、高血脂、高膽固醇也和黃斑部病變有關。用運動控制好體重，總沒錯。</p>
<p>此外，用手機定時，每隔一小時提醒你，做做眼睛的抒壓運動，眼睛也會感謝你。「坐久了，身體都要伸一下懶腰，眼睛也需要，」王馨儀醫師說。</p>
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<p>遮住一隻眼，另一眼看遠、看近，再換眼，至少視線暫時離開電腦。</p>
<p>或是辦公桌放些賞心悅目的小東西如家人照片或綠色植物，將目光移到心愛的物品上，讓眼睛稍做休息。</p>
<p>台北市立聯合醫院仁愛院區院長翁林仲的作法也很值得參考。他每接起手機，就會藉此離開座位，走到窗邊講電話，一邊望向遠方，眼睛比較不會疲累。</p>
<p><strong>斷捨離，一定要戒的傷眼習慣 </strong></p>
<p>小時候，媽媽叮嚀你寫功課要打開檯燈，現在要靠你自己才能保護眼睛。以下3個習慣，是眼科醫生一聽就搖頭的傷眼動作，一定要斷捨離。</p>
<p><strong>■斷：不在公車、計程車上看智慧型手機或平版電腦。</strong></p>
<p>「捷運穩定度還好，」馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀認為，但在公車、計程車上看智慧型手機，彷彿是不斷晃動的相機，卻要「拍」清楚小小銀幕上的字，眼睛睫狀肌要不斷用力調焦，這樣用眼，老花會提早看上你。</p>
<p><strong>■捨：不在床上關燈看智慧型手機或平版電腦。</strong></p>
<p>「床上看平版電腦，姿勢會跑掉，」新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山說。距離太近，會讓水晶體和角膜慢慢變厚。而且，關燈看平版電腦，光線對比太大，對眼睛的刺激過強。</p>
<p><strong>■離：不用手機玩遊戲。</strong></p>
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<div class=ar2>&nbsp;專注玩遊戲，眼睛「絕對固焦」，不需移動，會讓眨眼次數減少，一般人平均1分鐘眨眼7～8次，玩遊戲時才2～3次。眼睛酸麻脹痛、慢性疲勞都會來到，「讓phone只是phone，」陳瑩山醫師說，雖然聽起來很「老摳摳」，不符時代潮流，卻是眼科醫師的忠告。</div></div>
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<div></div></div></div></div></div></div></td></tr></tbody></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table>
<p class=viewbox align=center><a href="http://tw.myblog.yahoo.com/wendy0604@kimo.com" target=blank><font color=#ff0000 size=2 face=標楷體><strong><img style="WIDTH: 183px; HEIGHT: 240px" border=0 alt="""""" src="http://pcdn1.rimg.tw/photos/2322439_jayrx94_l.gif" /></strong></font></a></p>
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