根據世界衛生組織(WHO)定義,代謝症狀群指的不是『疾病』的名稱,而是疾病發生之前的症狀,是「不健康」的警訊,通常與不良的生活習慣,如:肥胖、血壓高、膽固醇高…等,是一群危險因子的聚集現象。現在就一起來認識什麼是代謝症候群吧!

幕後殺手~代謝症候群~
根據國民健康局研究發現,在臺灣,20歲以上每10個人中,有1. 6個人屬代謝症候群,有3. 5個人腹部肥胖,也就是代謝症候群的高危險群。

代謝症候群:指的是內臟脂肪活躍導致腹部肥胖,進而引發胰島素分泌失常,連帶影響身體代謝功能。一旦身體代謝功能降低,便會產生血壓和血糖偏高、血脂異常的問題。

我有代謝症候群嗎?
20歲以上民眾,如果符合所列的危險因子的1項,稱為「代謝症候群高危險群」。符合3項以上者,便是代謝症候群患者。



























危險因子

檢查值

一粗

腹部肥胖

腰圍

男性≧90公分(35吋半)

女性≧80公分(31吋半)

二高

血壓偏高

收縮壓≧130毫米汞柱

舒張壓≧ 85毫米汞柱

空腹血糖值偏高

100 毫克 / 100c.c.

血脂異常

三酸甘油脂偏高(TG)

150 毫克 / 100c.c.

高密度脂蛋白膽固醇偏低(HDL)

男性<40 毫克 / 100c.c.

女性<50 毫克 / 100c.c.

<資料來源:千禧之愛健康基金會>

我有代謝症候群,該怎麼辦?
實踐3D健康生活

A.Do Control-勤控制腰圍、血脂、血糖與血壓
使用健康飲食小提示:
日常飲食中,藉由一些簡單且容易執行的健康飲食小提示提醒自己,幫助自己達到理想腰圍及體重目標
Ex:
1.喝牛奶時,以脫脂牛奶取代全脂牛奶
2.改用小一點的盤子裝餐點
3.與朋友一起分享主菜
4.沙拉醬不要直接淋上去,只要放置旁邊即可
5.儘量不要加糖,選擇無糖、無熱量甜味劑的食物或飲料
6.選擇低鈉、少鈉或無添加鹽的食物或調味料

B.Do Healthy Diet-選擇健康的飲食
以健康飲食原則均衡地選擇多樣化的食物,配合運動來維持理想體重或健康減重
健康飲食原則:
Ex:
1.飲食攝取及熱量消耗平衡,來達成或維持健康的體重
2.豐富飲食中的蔬菜及水果
3.選擇全穀物、高膳食纖維的食物
4.限制飽和脂肪酸、反式脂肪酸及膽固醇的攝取
■選擇瘦肉及蔬菜
■選擇低脂乳製品
■限制反式脂肪酸
5.以少量或不含鹽份原則來準備及選擇食物
 
C.Do Exercise-維持動態生活與運動習慣
把握身體活動機會:
健康小提示:
1.邊看電話邊做仰臥起坐
2.騎腳踏車去商店,不開車
3.選擇能融入你每天日常生活的活動
4.邀請朋友一起運動
5.每天騰出時間做做體能活動

請關心您親朋好友腰圍情形,千禧之愛健康基金會更透過訂定每年8∕9為『纖腰日』,以男生腰圍不超過90公分,女生腰圍不超過80公公之健康腰圍觀念,實踐「腰圍八九十健康常維持」用積極的態度來預防代謝症候群。

((資料來源))
1.國民健康局





 







           








 

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    小雪兒 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()