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根據世界衛生組織(WHO)定義，代謝症狀群指的不是『疾病』的名稱，而是疾病發生之前的症狀，是「不健康」的警訊，通常與不良的生活習慣，如：肥胖、血壓高、膽固醇高…等，是一群危險因子的聚集現象。現在就一起來認識什麼是代謝症候群吧！

幕後殺手~代謝症候群~
根據國民健康局研究發現，在臺灣，20歲以上每10個人中，有1. 6個人屬代謝症候群，有3. 5個人腹部肥胖，也就是代謝症候群的高危險群。

代謝症候群：指的是內臟脂肪活躍導致腹部肥胖，進而引發胰島素分泌失常，連帶影響身體代謝功能。一旦身體代謝功能降低，便會產生血壓和血糖偏高、血脂異常的問題。

我有代謝症候群嗎？
20歲以上民眾，如果符合所列的危險因子的1項，稱為「代謝症候群高危險群」。符合3項以上者，便是代謝症候群患者。



























危險因子

檢查值

一粗

腹部肥胖

腰圍

男性≧90公分（35吋半）

女性≧80公分（31吋半）

二高

血壓偏高

收縮壓≧130毫米汞柱

舒張壓≧ 85毫米汞柱

空腹血糖值偏高

≧ 100 毫克 / 100c.c.

血脂異常

三酸甘油脂偏高（TG）

≧ 150 毫克 / 100c.c.

高密度脂蛋白膽固醇偏低（HDL）

男性＜40 毫克 / 100c.c.

女性＜50 毫克 / 100c.c.

＜資料來源：千禧之愛健康基金會＞

我有代謝症候群，該怎麼辦？
實踐3D健康生活

A.Do Control－勤控制腰圍、血脂、血糖與血壓
使用健康飲食小提示：
日常飲食中，藉由一些簡單且容易執行的健康飲食小提示提醒自己，幫助自己達到理想腰圍及體重目標
Ex：
1.喝牛奶時，以脫脂牛奶取代全脂牛奶
2.改用小一點的盤子裝餐點
3.與朋友一起分享主菜
4.沙拉醬不要直接淋上去，只要放置旁邊即可
5.儘量不要加糖，選擇無糖、無熱量甜味劑的食物或飲料
6.選擇低鈉、少鈉或無添加鹽的食物或調味料

B.Do Healthy Diet－選擇健康的飲食
以健康飲食原則均衡地選擇多樣化的食物，配合運動來維持理想體重或健康減重
健康飲食原則：
Ex：
1.飲食攝取及熱量消耗平衡，來達成或維持健康的體重
2.豐富飲食中的蔬菜及水果
3.選擇全穀物、高膳食纖維的食物
4.限制飽和脂肪酸、反式脂肪酸及膽固醇的攝取
■選擇瘦肉及蔬菜
■選擇低脂乳製品
■限制反式脂肪酸
5.以少量或不含鹽份原則來準備及選擇食物
 
C.Do Exercise－維持動態生活與運動習慣
把握身體活動機會：
健康小提示：
1.邊看電話邊做仰臥起坐
2.騎腳踏車去商店，不開車
3.選擇能融入你每天日常生活的活動
4.邀請朋友一起運動
5.每天騰出時間做做體能活動

請關心您親朋好友腰圍情形，千禧之愛健康基金會更透過訂定每年8∕9為『纖腰日』，以男生腰圍不超過90公分，女生腰圍不超過80公公之健康腰圍觀念，實踐「腰圍八九十健康常維持」用積極的態度來預防代謝症候群。

((資料來源))
1.國民健康局





 







           








 



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