小雪兒的窩

早晨睡醒，你應該知道的幾件事

早晨要做的三件事：

第一件：深呼吸

清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，

最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。

然後，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，

伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，

哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

第二件：四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、

轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，

半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。

第三件：凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，

最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天

和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，

有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。

長期堅持做好“清晨三件事”的好處在於：

活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，

鍛鍊和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，

從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。

早晨不該做的四件事

不該戀床

現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。

凡有過戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會有這樣的感受：

睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、

精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，

結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。

戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。

不能不吃早餐

許多人認為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因

(睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節食而不吃)不吃早餐。

因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、

中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則

是相違背的，是飲食中的誤區。

不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。

由於營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源

主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，

已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，

大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。

只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“

危機”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，

從事工作和學習的效率也得以提高。

醒後不該立即劇烈運動

許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛鍊，只要注意，

對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，

待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，

便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

老人醒後不該立刻起身小便

早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，

有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，

不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。

因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

 圖片素材：吳家小女的窩