小雪兒的窩

文/ 楊錦波

根據愛生氣指數，人可分六種：

1.經常自己找氣生的人，是「小心眼之人」。

2.經常讓別人生氣的人，是「下人」。

3.自己經常生氣

也經常氣別人的人，是「凡人」。

4.經常讓別人生氣

自己卻不太生氣的人，是「奸人」。

5.不論別人怎麼生氣，

也能淡然相處之的人，是「高人」。

6.從不氣別人，

自己也不生氣的人，是「上人」!!

「取」是一種本事，「捨」是一種哲學。

沒有能力的人「取」不足，

沒有悟性的人「捨」不得。

「人初生」時應該取，取得生命，

更要取得食物，以求成長；取得知識，以求內涵。

隨著「年齡增長」，開始取捨，

或取利祿而捨悠閒，或取權位而捨性命。

「人上年紀時」應當捨，

到天命之年捨得越多，越健康。

學會三招：勇於割捨、無所期待、

放棄操控，再捨不得也捨得

據說從前印度的獵猴人，常使用香蕉為餌，

將它置放在挖空的椰子裡。

椰子的一端穿孔綁在樹下，

另一端則鑽開一個猴拳一般大小的小洞。

猴子都由於不肯放下手中的香蕉，因而束手就擒。

我們不是也都如同猴子一樣，

經常因為捨棄不下而自陷困境嗎？

佛陀說過：「人生在世，痛苦難以避免。

受苦的根源在於不捨，割捨自如可以免除痛苦。」

練習割捨可以從以下幾點著手：

第一，要勇於割捨。

李先生把車子停在路邊，

隔天早上發現車窗被人敲破，車裡音響被偷。

他面色凝重重，感到不悅。

他轉念一想，自我解嘲說：

「也許偷車賊比我更需要它！」

面對失落以一笑置之。

新陳壞空是物質世界的不變定律。

沒有人會永保健康，無人可以永久保有所得。

有朝一日，災難疾病一定會降臨。

我們要珍惜現在，割捨過去，看得開，放得下，

將傷痛化為慈悲，把失落轉為機會。

第二，要無所期待。

朱太太期待先生要按時下班來幫忙照顧小孩；

李先生期待太太要孝敬自己年長的父母；

林小姐期待父母要提供經濟援助；

秦媽媽期望子女要恭敬從命，

用功讀書，名列前矛.....

我們對每個人都有不同的期待。

如果別人符合自己期待，

我們將它視為理所當然，不知感激。

如果期望落空，或是後果不如預期，

我們往往抱怨生氣，甚至暴跳如雷。

期許越高，失望就越大；

越是不捨，情緒反就越強烈。

把「應該」兩字擺開；

去除對人附加的負面標籤；

以無所期待的態度來對待他人；

善盡義務，不求回報；

努力發現家人的長處，留心他們對家庭的貢獻，

表達對他們的感謝，可以增進感情，促進家庭和樂。

第三，要放棄操控。

吳太太因為安全顧慮，不准女兒在夜間與同學外出。

女兒大吵大鬧，全家不得安寧。

經過檢討反省，她決定放棄執著，

教導女兒注意安全，約定返家時間，

兩人達成共識，輕易化解衝突。

我們往往因為擔心害怕，因而試圖操控他人。

不再試圖操控，有如放手讓小孩學習過馬路一般，

可以給予子女成長空間，

培養自主判斷，為自己行為負責。

小孩越成熟懂事，我們放手的範圍程度就越大。

我們要學著當小孩的老師，循循善誘；

而不要試著當長官，處處監控。

讓我們把不安的情緒轉化成愛心關懷，

伴隨小孩一同成長。

佔有慾與操控心是我們自小養成的習性，

成了一種根深蒂固的反射性行為，

不是一朝一夕就可以改變。

在每次情緒反應的背後，

我們可以來發覺自己不捨的是什麼？期待的是什麼？

我們可以從小事來逐步放手，

經過不斷檢討改進，就可以得心應手。

少許放手，您可以增加些自由，減少些痛苦：

放下一切，您可以完全解脫，快樂好似神仙。

(舊金山加州大學精神科副教授)

《康健雜誌》2009年5月號