小雪兒的窩

如何擁有理想的體重

如何計畫您的理想體重

B M I = 體重 (公斤) ÷ 身高 2 (公尺2)

您的體重是否在理想範圍

理想的減重方法

適當的飲食控制

每日以三個正餐為主，食物平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心

及零食。減重不宜太快，每日減少攝取500大卡熱量，或靠運動消耗500大

卡熱量，體重每週約可減0.5公斤 。

飲食控制的小提示

改變進餐的順序：先喝湯，再吃蔬菜，最後小口慢慢吃肉類和飯。

進餐定量，細嚼慢嚥，盡量使吃飯時間超過20分鐘。千萬不可邊看電視或

邊看書進餐。少吃高脂肪、高熱量及熱量濃縮型之食物。

豬、雞、鴨、魚肉應去皮再吃，甜膩、油炸、油煎、由酥的食物，如糖果、

蛋捲、中西甜鹹點心(如月餅、蟹殼黃、雞捲等)，盡量避免吃。

含脂肪較高的堅果類(如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等)。更應忌口，

如果在兩餐間感到飢餓，可以多攝取高纖維食物及低熱量食品。

高纖維食物 : 新鮮蔬菜、水果、全穀類。吃ㄧ份新鮮的水果或生吃ㄧ些

蔬菜(如胡蘿蔔、芹菜) 以降低飢餓感。低熱量食品 : 蒟蒻、洋菜、茶、

添加代糖的仙草、愛玉、市售無糖的茶飲料(無糖烏龍茶、無糖綠茶、無糖

紅茶等)、健怡可口可樂、健怡雪碧、礦泉水、開水等。

適當的運動

盡量少喝酒、適當的運動，選擇一些可活動全身肌肉有氧運動。如散步、

慢跑、打網球、游泳等。盡量爭取運動的機會，多利用步行代替乘車；

盡量少搭電梯，而改用步行上下樓梯。