小雪兒的窩

1999.05　文／編輯部

女性在生理期間可不可以洗頭?可不可以做激烈運動?可不可以有性行
為?多吃甜食可以減輕疼痛?這些老阿嬤時代口耳流傳下來的觀念，究
竟正不正確?

林青穀家庭醫學科專科診所院長林青穀表示，生理期是女性自然的生
理現象，應以平常心看待，這段期間可以從事所有的日常活動及適度
的運動，如散步，但像騎馬、競跑及跳舞等激烈運動則不建議，同時
可以洗頭髮保持身心舒爽，也可以有適度的性行為，最重要的是要保
持均衡飲食，若因生理期量多而發生貧血，可補充鐵質食物如菠菜、
豬肝、肉類、蛋類等。

生理期調適

許多女性在生理期間容易感覺疲倦、煩躁，林青穀建議現代女性多認
識自己的生理現象及心裡變化，選擇適當的經期護理品，並維持飲食
均衡，多喝水，保持充足睡眠及適當休息。尤其維持清潔衛生很重
要，避免因細菌感染引起陰道或尿道發炎：

1. 按時如廁，如廁清潔時，應由前往後擦拭。

2.每天至少一次溫水淋浴，不建議長時間浸泡盆浴。

3.每次如廁後，最好更換新的衛生棉。

4.夏日或經血量多時，建議1~2小時更換一次。

至於女性常碰到的經痛問題，可以熱敷下腹部或溫水淋浴使肌肉放
鬆，減輕疼痛，或依醫師指示服用止痛藥。若因經痛影響正常活動，
或出現不規則出血，有血塊、疼痛異常等現象，應尋求醫師診治。

非生理期護理

除生理期外，女性在非生理期時，外陰部的分泌腺會分泌一種黏液樣
的有機物質，一般都是正常且必要的，可以潤滑陰道，只要不多量、
不癢、不刺激、無臭，都是正常的。分泌物會產生奇特氣味，但因受
個人荷爾蒙分泌、皮膚代謝或情緒等影響，會產生不同的氣味，當外
陰部特別潮溼時，易因滋生細菌而有臭味發生。因此若發現分泌物顏
色轉變，氣味增強，就要注意是否有潛在疾病。因此林青穀醫師建議
在非生理期間藥從四方面注意護理清潔，避免發生細菌或黴菌感染：

1. 日常使用透氣性佳的護墊產品，在分泌物多時保持清爽乾淨，並
約2~3小時更換一次，以降低細菌或黴菌感染的機率。

2. 選擇純棉且透氣的底褲，尤其是易出汗的女性朋友，以及為控制
身材而穿著緊身褲者，更要注意底褲及護墊的透氣性。

3. 清潔時最好使用香皂及清水沖洗，不要太常用消毒劑或化學清潔
劑直接沖洗陰道。

4. 注意內分泌物的顏色及氣味，若出現異常顏色及不良氣味，或外
陰部有搔癢、刺痛、紅腫、灼熱等疑似陰道感染時，就要即刻就醫。