小雪兒的窩

文．舊金山加州大學精神科副教授楊錦波

2009/07 康健雜誌 七月份網路專欄

觀察勿添加色彩，定論勿堅持立場

任何事件發生，我們經常反射性的添加自己的看法，認不清什麼是事實，什麼是看法。某日傍晚，陳先生駕車接八歲女兒返家，行經鄰居好友家門。當時天色已黑，女兒見到她家浴室亮著燈光，馬上手指窗戶下定論說：「爸爸，你看瑪麗正在淋浴！」陳先生反問女兒：「你怎麼知道她在洗澡？說不定她離開浴室，忘了熄電關燈；或者她離家外出，刻意亮燈防盜。」浴室亮燈是一個事實，瑪麗在淋浴是女兒對事件添加的看法。我們常常誤把看法當事實，造成對事實的曲解。

誤信曲解的事實，常會引發情緒困擾，影響生活功能。徐先生急需現款，把住宅交予仲介求售。經過多次協商，價格終於議定。買方原先要用公司名義購屋，不巧貸款手續遭遇困難，需要改用私人名義，要求重簽買賣合同。徐先生聞之色變，直覺的聯想到：「對方真是老奸巨猾，想要臨陣脫逃，趁機壓低買價！」他開始精神緊繃，茶不思飯不想。徐太太個性穩重，在通盤考量之後，冷靜勸告先生：「臨時變更名義，確有可能暗藏玄機，然而買方也可能真有苦衷。證據尚未充分之前，姑且勿下定論。讓我們耐心等待，靜觀事態發展。」

　最後買方信守承諾，並未要求重新議價，於數日之後以原價付款。徐先生如釋重負，坦然向太太表白：「都是我多心，平白擔心了一場！」

　我們往往把看法當成下結論的依據，進而堅持立場，據理力爭，造成人際關係緊張，破壞親友之間感情。

　某對夫妻因家庭開支意見相左而起爭執，太太氣憤不過，強烈指責先生：「你這忘恩負義的傢伙！你佔盡了我的便宜！」先生連忙辯解：「絕對沒有這回事！」太太一口咬定：「怎麼會沒有？我婚前辛苦賺錢，幫你支付房貸頭款；我婚後放棄事業，為你洗衣燒飯，料理家庭照顧小孩，你從來不知感謝！」

　先生退讓一步，客氣的說：「你對家庭的付出，我一向都很感激。」太太還是堅持己見，得理不饒人：「你只是口頭說說，沒有絲毫誠意！佔人便宜還死不承認！」

換個角度，多想１秒鐘

　念頭看法本身並沒有實質，它們有如行雲流水，來去了無行蹤，我們不必去相信它，也不用受其擺佈。我們的言論只是個人對事件的看法，我們的觀點也不斷隨著時間地點而改變。念頭與觀點絕非事實真相，對個人信念觀點的執著，往往造成不必要的受苦。

想要培養客觀敏銳的觀察力，我們可以每日撥冗靜坐，把注意力放在呼吸，讓心情放鬆沉澱，觀察逐一浮現的念頭，不評估好壞，不加以渲染，不擅加己見，不駐足留念，讓每個念頭悄然逝去。

您下次要堅持己見的時候，是否可以後退一步，看看是否有別的看法？當您要責怪他人之時，是否可以換個角度看，設法了解別人立場？當您要下定結論時，是否可以檢討反省，檢視證據是否充足？