8大點！女性服鈣片時需警惕 @ 小雪兒的窩

導讀：鈣是骨骼的主要組成部分，鈣的總量在青少年時期一直增加，到30歲左右達到頂峰，之後流失就會逐漸增加。鈣的流失會導致骨質疏鬆，美國藥品食品管理局認為，鈣和維生素D對於骨骼健康以及減輕骨質疏鬆有著積極作用。現代女性在擔心鈣不足的時候，可以很容易從鈣片裡補充鈣。女性在服用鈣片時應注意的事項時什麼呢？

1、胃酸分泌不足的人碳酸鈣要與食物一起吃

現在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在，還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。在這些不同的鈣中，碳酸鈣比較便宜，含鈣量高達40%，只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收，最好在吃飯時或吃飯後不久，胃酸分泌達到最高時服用鈣片，吸收率比較高。檸檬酸鈣比較貴，含鈣量較碳酸鈣低，在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌較少，比較適合食用這款鈣片。

2、怎樣鑑別鈣片的好壞

每個廠家生產鈣片質量不一定都是一樣的，怎麼鑑別鈣片的質量呢?可以用一個簡單的測試方法，測試它們是否能被身體吸收：用一小杯溫水或醋溶解一片鈣片，看看是否能在30秒內幾乎全部溶解。

3、避免食物中的草酸和植酸相遇

在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿蔔、紅薯、芹菜、青豆、全麥等，它們對不同形式的鈣影響是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明顯影響鈣的吸收，但小麥製品對牛奶中鈣的吸收就沒有什麼影響。不管這種影響是否顯著，只要食物多樣化，就沒有必要擔心鈣的吸收率。這是因為，鈣的推薦量本身就考慮了鈣的吸收率，不是所有的鈣都被吸收的，多樣化的食譜使得鈣吸收率更接近理論數值;另一方面，鈣與草酸結合，去掉了草酸，有利於身體健康，尤其是對於腎結石擔心的人，去掉草酸鈣比吸收鈣更重要。

4、怎樣服用鈣片

鈣的吸收效率還跟吃進的鈣量有關，當吃進去的鈣比較少的時候，鈣的吸收效率會比較高。比如，把含鈣量相同的鈣片一次吃下去，就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。人體最多每次只能吸收500毫克的鈣，因此不要買含量高於500毫克/每片的鈣片，否則高含量的鈣片一次服用也吸收不了，白白浪費掉。如果你需要一天補1000毫克的鈣片，應分成早晚兩次各服500毫克的鈣片，而不是一次服1000毫克。如果服用鈣片後會發生便秘，可以改用小劑量的鈣片，服用方法是一天多次服用。

5、補鈣勿過量

補鈣不是多多益善，每天攝入的鈣不宜高於2000毫克，否則就會導致血鈣過高、損害腎臟、影響其它礦物質的吸收等危害。有人對補鈣擔心會患腎結石，現在說法不一，還沒有一個標準答案。最常見的腎結石是草酸鈣腎結石，攝入草酸過多，再加上飲水過少可能是形成腎結石的主要原因。不管腎結石與補鈣是否有沒有直接關係，補鈣一定不要過量，否則起到不良後果。

6、補鈣還需補維生素D

人體吸收、利用鈣，需要維生素 D的參與，維生素D是促進鈣的吸收和骨鈣的溶解。每人每天對維生素D的需求是5-10微克，可耐受最高攝入量20微克/每天。如果超過每天的可耐受最高攝入量超就會對身體健康有害。

7、不要一味的迷戀鈣片

我們靠補鈣片的效果並不像鈣片廣告所宣傳的具有那麼大的作用。據美國研究人員發布了一項關於補鈣劑、維生素D和骨折風險的研究報告，結果表明，補鈣對60歲以上的婦女的作用更顯著，補鈣組髖骨骨折發生率減少了21% 。建議最好補鈣的方法還是食補，在食物中吸收率最好的是牛奶。其次是豆製品，還有一些其它蔬菜等。

8、其它因素也會導致骨質疏鬆

導致骨質疏鬆並非只有鈣攝入量不足這個因素，還有其它因素，包括遺傳、吸煙、酗酒、雌性激素減少、缺少運動、身材單薄、攝入食鹽和肉過多、某些藥物的副作用等。因此要預防骨質疏鬆，除了補鈣，還要盡量減少其它因素，戒菸、戒酒、減少食鹽和肉的攝入。每天適量增加有氧運動，有助於預防骨質疏鬆。膳食中的食鹽和肉過多會使腎臟排泄過多的鈣，一次應把每人每天食鹽的攝入量控制在6克，肉控制在50-75克。

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導讀：鈣是骨骼的主要組成部分，鈣的總量在青少年時期一直增加，到30歲左右達到頂峰，之後流失就會逐漸增加。鈣的流失會導致骨質疏鬆，美國藥品食品管理局認為，鈣和維生素D對於骨骼健康以及減輕骨質疏鬆有著積極作用。現代女性在擔心鈣不足的時候，可以很容易從鈣片裡補充鈣。女性在服用鈣片時應注意的事項時什麼呢？
 
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1、胃酸分泌不足的人碳酸鈣要與<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/ysjk/swyy/" target=_blank>食物</a>一起吃
現在市面上出售的<a class=cmsLink href="http://www.pclady.com.cn/tlist/25003.html" target=_blank>鈣片</a>多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在，還有其它形式的鈣如乳酸鈣、<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/healthzq/bupin/putaotang/" target=_blank>葡萄糖</a>酸鈣、磷酸鈣等。在這些不同的鈣中，碳酸鈣比較便宜，含鈣量高達40%，只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收，最好在吃飯時或吃飯後不久，胃酸分泌達到最高時服用鈣片，吸收率比較高。檸檬酸鈣比較貴，含鈣量較碳酸鈣低，在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌較少，比較適合食用這款鈣片。
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2、怎樣鑑別鈣片的好壞
每個廠家生產鈣片質量不一定都是一樣的，怎麼鑑別鈣片的質量呢?可以用一個簡單的測試方法，測試它們是否能被身體吸收：用一小杯溫水或醋溶解一片鈣片，看看是否能在30秒內幾乎全部溶解。
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3、避免<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/ysjk/swyy/" target=_blank>食物</a>中的草酸和植酸相遇
在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/healthzq/shucai/blb/" target=_blank>白蘿蔔</a>、<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/healthzq/doulei/hongshu/" target=_blank>紅薯</a>、<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/healthzq/shucai/qincai/" target=_blank>芹菜</a>、青豆、全麥等，它們對不同形式的鈣影響是不同的，比如菠菜和<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/milk/" target=_blank>牛奶</a>一起食用，可明顯影響鈣的吸收，但小麥製品對牛奶中鈣的吸收就沒有什麼影響。不管這種影響是否顯著，只要食物多樣化，就沒有必要擔心鈣的吸收率。這是因為，鈣的推薦量本身就考慮了鈣的吸收率，不是所有的鈣都被吸收的，多樣化的食譜使得鈣吸收率更接近理論數值;另一方面，鈣與草酸結合，去掉了草酸，有利於身體<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/" target=_blank>健康</a>，尤其是對於腎結石擔心的人，去掉草酸鈣比吸收鈣更重要。
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4、怎樣服用<a class=cmsLink href="http://www.pclady.com.cn/tlist/25003.html" target=_blank>鈣片</a>
鈣的吸收效率還跟吃進的鈣量有關，當吃進去的鈣比較少的時候，鈣的吸收效率會比較高。比如，把含鈣量相同的鈣片一次吃下去，就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。人體最多每次只能吸收500毫克的鈣，因此不要買含量高於500毫克/每片的鈣片，否則高含量的鈣片一次服用也吸收不了，白白浪費掉。如果你需要一天補1000毫克的鈣片，應分成早晚兩次各服500毫克的鈣片，而不是一次服1000毫克。如果服用鈣片後會發生<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/bm/" target=_blank>便秘</a>，可以改用小劑量的鈣片，服用方法是一天多次服用。
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5、<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/healthzq/stjb/bugai/" target=_blank>補鈣</a>勿過量
補鈣不是多多益善，每天攝入的鈣不宜高於2000毫克，否則就會導致血鈣過高、損害腎臟、影響其它<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/minerals/" target=_blank>礦物質</a>的吸收等危害。有人對補鈣擔心會患腎結石，現在說法不一，還沒有一個標準答案。最常見的腎結石是草酸鈣腎結石，攝入草酸過多，再加上飲水過少可能是形成腎結石的主要原因。不管腎結石與補鈣是否有沒有直接關係，補鈣一定不要過量，否則起到不良後果。
<img title="8大點！女性服鈣片時需警惕" alt="""""" src="http://img0.pclady.com.cn/pclady/1209/19/879756_9_19_DKI-0008-085(1).jpg" ?? _gt_93jyrer2447w="1" 女性服鈣片時需警惕? 8大點！? />
6、補鈣還需補<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/vitamin/vitamin/" target=_blank>維生素D</a>
人體吸收、利用鈣，需要<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/vitamin/" target=_blank>維生素</a> D的參與，維生素D是促進鈣的吸收和骨鈣的溶解。每人每天對維生素D的需求是5-10微克，可耐受最高攝入量20微克/每天。如果超過每天的可耐受最高攝入量超就會對身體<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/" target=_blank>健康</a>有害。
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7、不要一味的迷戀<a class=cmsLink href="http://www.pclady.com.cn/tlist/25003.html" target=_blank>鈣片</a>
我們靠<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/healthzq/stjb/bugai/" target=_blank>補鈣</a>片的效果並不像鈣片廣告所宣傳的具有那麼大的作用。據美國研究人員發布了一項關於補鈣劑、<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/vitamin/vitamin/" target=_blank>維生素D</a>和骨折風險的研究報告，結果表明，補鈣對60歲以上的婦女的作用更顯著，補鈣組髖骨骨折發生率減少了21% 。建議最好補鈣的方法還是食補，在<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/ysjk/swyy/" target=_blank>食物</a>中吸收率最好的是<a class=cmsLink href="http://health.pclady.com.cn/milk/" target=_blank>牛奶</a>。其次是豆製品，還有一些其它蔬菜等。
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8、其它因素也會導致<a class=cmsLink href="http://www.pclady.com.cn/tlist/24601.html" target=_blank>骨質疏鬆</a>
導致骨質疏鬆並非只有鈣攝入量不足這個因素，還有其它因素，包括遺傳、吸煙、酗酒、雌<a class=cmsLink href="http://www.pclady.com.cn/tlist/17480.html" target=_blank>性激素</a>減少、<a class=cmsLink href="http://www.pclady.com.cn/tlist/20198.html" target=_blank>缺少</a>運動、身材單薄、攝入食鹽和肉過多、某些藥物的副作用等。因此要預防骨質疏鬆，除了補鈣，還要盡量減少其它因素，戒菸、戒酒、減少食鹽和肉的攝入。每天適量增加有氧運動，有助於預防骨質疏鬆。膳食中的食鹽和肉過多會使腎臟排泄過多的鈣，一次應把每人每天食鹽的攝入量控制在6克，肉控制在50-75克。
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